5-HTP 효능과 부작용 / 5-HTP란 무엇인까?

5-HTP 효능 - 기분, 수면, 포만감 및 그 이상의 이점을 제공하는 보충제

신경전달물질 세로토닌의 낮은 수치는 우울증, 불면증, 비만과 같은 정신적, 육체적 건강 문제를 일으키는 것으로 생각되기 때문에, 수치를 올리는것이 이러한 문제들을 관리할 수 있는 한 가지 방법인 것 같다. 세로토닌의 신체의 합성을 지원하는 한 가지 잠재적인 방법은 5-HTP 보충제를 먹는 것이다.

 

영양 리뷰에 실린 기사에 따르면, "세로토닌 신경회로는 웰빙, 침착, 신변안전, 이완, 자신감, 집중의 감정을 촉진한다" 또한 "전반적인 기분, 행동, 감정 등의 조절에 관여한다"고 한다. 그것의 효과에 관한 연구는 전반적으로 혼합되어 있지만, 5-HTP 효능에는 과식과 체중 증가를 줄이는 것을 돕는 것, 수면 관련 문제, 불안, 만성통증 등이 포함될 수 있다.

5-HTP란?

5-HTP(5-hydroxytryptophan) <5-하이드록시트립토판>는 신경전달물질 세로토닌의 전구체다. 그것은 아미노산("단백질 블록") 트립토판으로부터 만들어진다.

 

트립토판은 우선 효소 트립토판 히드록실라제를 통해 5-HTP로 변환되고, 이후 5-HTP는 효소 L-아미노산 탈탄산효소를 통해 세로토닌으로 변환된다.

 

보충 형태로는 아프리카 식물인 그리포니아 식물 씨앗 추출물, 그리포니아 심플리시폴리아, 옥시크립탄(oxitriptan) 등 여러 이름으로 되어 있다.

 

5-HTP는 무엇에 사용되는가? 대부분의 5-HTP 보충제는 다음과 같은 증상 및 상태를 치료하기 위해 복용한다.

 

• 불면증을 포함한 수면 장애
• 우울증이나 불안과 같은 기분과 관련된 문제
• 두통과 편두통
• 비만과 과식
• 섬유근육통 및 PMS(월경전증후군) 또는 월경 전 난독증(PMDD)을 포함한 통증
• ADHD 증상
• 파킨슨병 증상 및 기타 신경학적 문제
• 알코올 중독 금단 증상
• 계절성 정서 장애

5-HTP 효능들과 사용

5HTP는 몸을 위해 무엇을 할까? 그것은 주로 "느낌이 좋은" 신경전달물질인 세로토닌의 합성을 증가시키는 작용을 한다. 이것이 잠재적으로 사람의 기분, 에너지 수준, 동기, 식욕, 수면, 신경계 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 이유다.

 

세로토닌 자체는 혈액-뇌 장벽을 넘을 수 없기 때문에 보충적인 형태로 복용할 수 없지만, 5-HTP를 복용하는 것은 신체에 더 많은 자기 것을 만들기 위한 자원을 제공하는 방법이다.

 

1.불안과 우울증 관리에 도움이 될 수 있다

모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만, 5-HTP 보충제가 어떤 사람들의 스트레스, 우울증, 불안 증상, 공황 발작을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다는 증거가 있다.

 

왜 5HTP가 불안감에 좋을까? 그것은 뇌의 세로토닌 합성을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다. 이것은 어떤 사람들에게는 상당한 영향을 미칠 수 있지만 다른 사람들에게는 처방약보다 반드시 더 잘 먹히지는 않을 것이다.

 

일부 연구에서는 우울증 치료에 5-HTP를 사용하는것을 지지하기도 했지만, 연구는 소수 집단에 기반을 두고 있어 5-HTP가 일반화된 우울증 치료로 얻을 수 있는 잠재적 편익에 대해 도출할 수 있는 결론을 제한하고 있다.

 

SSRI 의약품(불안/우울증 증세를 치료하는 데 사용)과 어떻게 비교하는가? SSRI는 세로토닌 생산을 증가시키는 것이 아니라 시냅스 세로토닌의 효소 저하를 방지하여 이미 뇌에 있는 세로토닌을 보존함으로써 효과가 있다. 반면에, 5-HTP는 뇌가 세로토닌을 더 많이 생산하도록 도울 수 있다.

 

의사들이 5-HTP를 다른 항우울제나 약과 함께 사용할 것을 권하는 경우가 많다. 5-HTP는 우울증에 대한 SSRI 내성을 가진 사람들에 의해서도 사용될 수 있다.

 

2.수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있을 것이다.

5HTP는 졸릴까? 그것은 매우 졸리게 만드는 수면 유도 약물처럼 작동하지 않지만, 더 편안하게 느끼도록 도와줄 수 있다.

 

특히 GABA와 발레리안 루트로 복용하면 불면증 퇴치에 효과가 좋은 것으로 조사돼 진정 효과도 있다. 이 조합은 잠드는 데 필요한 시간을 줄일 수 있다.

 

그것이 잠을 더 잘 수 있도록 촉진할 수 있는 한 가지 방법은 세로토닌을 멜라토닌으로 전환하는 것이다. 멜라토닌은 몸의 순환 리듬을 조절하는데 중요한 호르몬이다.

 

3.통증과 섬유근육통 증상을 줄일 수 있다

일부 연구에서는 하루에 최소 100mg, 매일 3회 복용하는 5-HTP가 통증, 부드러움, 불안, 피로, 뻣뻣함과 같은 많은 섬유질 증상을 감소시키는데 도움이 된다는 증거를 발견했다. 한 연구에서 치료 기간 동안 거의 50%의 환자에게서 "타당한" 임상 개선이 관찰되었다.

 

대부분의 이익을 위해, 보충은 적어도 몇 주에서 몇 달 동안 지속되어야 한다고 생각한다.

 

그것은 또한 일부에서 편두통 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 세로토닌 수치에 의해 유발될 수 있다고 생각되는 또 다른 질환이다. 한 연구는 보완이 5-HTP로 치료를 받은 참가자의 71%를 크게 향상시켰다는 것을 발견했다.

 

4.비만 감소에 잠재적으로 도움이 될 수 있음

일부 연구는 5-HTP가 포만감을 높이고 비만 성인들의 식욕과 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량을 촉진하는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다.

 

한 연구에서는 과체중인 폐경 후 여성들에 의해 4주간 5-HTP 스프레이(다른 추출물 포함)를 복용했을 때 체중 감량을 크게 늘리고 참가자들의 체질량 지수를 낮추는데 도움을 주었다.

 

참가자들에게 2주 동안 750mg의 5-HTP를 복용하게 한 또 다른 연구는 보충제가 특히 탄수화물과 가벼운 체중 감소와 관련이 있다는 것을 발견했다.

 

5-HTP의 부작용들

5-HTP는 안전한가? 전반적으로, 하루 최대 400 밀리그램의 양으로 최대 1년 동안 입으로 복용하면 대부분의 성인에게 안전한 것으로 보인다.

 

그러나 다음과 같은 잠재적 5-HTP 부작용이 있다.

 

• 소화불량과 위장 장애
• 가슴 앓이
• 메스꺼움
• 구토
• 피로와 졸음
• 성기능 장애
• 근육 경련과 기능 장애

고선량도 드물게 근육의 부드러움과 혈액의 이상을 일으키는 원인이 될 수 있는지에 대해 약간의 추측이 있다.

이 보조제는 임산부나 2주 이내에 수술을 받는 사람이 복용해서는 안 된다.

 

또한 항우울제/항불안제를 복용하는 사람은 5-HTP 보충제의 사용을 피하는 것이 매우 중요하다. 항우울제는 SSRI와 MAOI를 포함할 수 있다.

 

5-HTP는 세로토닌을 증가시키고 우울증 치료제 또한 증가시키기 때문에, 이것은 비정상적인 정신 기능이나 행동 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있다.

 

다음 약물 중 하나를 복용하는 경우 이 보충제를 사용하면 안된다.

 

• 플루옥세틴(Prozac)
• 파록세틴(팍실)
• 세르트랄린 (졸로프트)
• 아미트립티라인(엘라빌)
• 클로미프라민 (아나프라닐)
• 이미프라민 (토프라닐)
• 진정제(CNS압박제)
• 덱스트로메토르판(로비투신)
• 메페리딘 (데메롤)

5-HTP는 간 건강에 나쁠까? 간 독성에 기여한다고는 생각되지 않지만, 이와 관련된 보충제(L-tryptophan)는 오염 문제로 인해 과거에 드물게 간 질환에 묶여 있었다.

 

비록 트립토판 보충제는 그 후 대부분의 경우 안전한 것으로 밝혀졌지만, 여전히 일부 국가에서는 금지되어 있다. 5-HTP는 트립토판 보충제의 좋은 대안으로 여겨지고 있으며 기분을 좋게 하는데 있어서 비슷한 방법으로 작용할 수 있다.

 

복용량 및 보충제

보충형식으로 5-HTP는 그리포니아 simplicifolia라고 알려진 아프리카 식물의 씨앗에서 생산될 수 있다.

 

복용량 권장량은 누군가의 증상에 따라 다르지만, 일반적으로 매일 150에서 800 밀리그램의 범위가 대부분의 연구 연구에서 안전하게 사용되고 있다. 스프레이를 사용할 수 있는 반면, 입으로 복용하는 알약이 가장 인기 있다.

 

가장 흔히 사람들은 300에서 500밀리그램 사이의 복용량을 복용한다. 때로는 하루 최대 3,000g의 고선량이 필요할 수도 있지만, 고선량을 복용할 경우, 특히 몇 주 이상 복용할 경우 의사의 소견을 먼저 받아보는 것이 좋다.

 

대부분의 사람들은 약 2주에서 6주 동안 5-HTP를 복용하는 것으로 시작한다. 복용량에 따라 하루 2~3회 복용량으로 나눠 복용해야 할 수도 있다.

 

저선량부터 시작하여 목표선량에 도달할 때까지 1~2주마다 조금씩 증가시키는 것이 좋다.

 

만약 여러분이 먹을 때 포만감을 지원하고 체중 감량이 목표라면, 식전이나 식사와 함께 5-HTP 보충제를 복용해 보는것을 추천한다.

 

결론

• 5-HTP는 5-하이드록시트립토판으로 불리우는 신경전달물질 세로토닌의 전구체다. 그것은 아미노산 트립토판으로부터 만들어진다.
• 모든 연구가 그것이 대부분의 사람들에게 효과적이라는 것을 보여주지는 않았지만, 잠재적인 5-HTP 혜택은 불안감 감소, 우울증, 과식, 체중 증가, 통증, 두통, 수면 문제, 신경학적 문제 등을 포함할 수 있다.
• 가장 흔히 사람들은 300에서 500밀리그램 사이의 복용량을 복용한다. 스프레이를 사용할 수 있는 반면, 입으로 복용하는 알약이 가장 인기 있다.
• 이 보충제는 일반적으로 안전하지만, 부작용에는 체한 위, 소화불량, 근육 문제가 포함될 수 있다. 5-HTP는 의사의 감독 없이 항우울제를 복용해서는 절대 안 된다.