부신피로증후군 증상과 자연 치료법 및 치료법의 위험성.

부신 피로 증후군이란 무엇인가? 자연스럽게 극복하기 위한 단계

만성적인 스트레스가 육체적, 정신적 또는 정서적 스트레스로부터 회복하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있었는가? 대부분의 사람들이 삶의 어느 시점에서 부신피로를 다루어 온 이유가 여기에 있을 것이다.

 

이 조건의 많은 지지자들은 거의 모든 사람들이 자신의 삶에서 특히 스트레스를 받는 지점에서 어느 정도 부신 피로를 경험할 수 있다고 추정한다.

 

부신 피로는 신체의 많은 부분에 영향을 미치기 때문에 부신 피로의 증상은 많은 장애를 모방할 수 있고 항상 쉽게 알아볼 수 있는 것은 아니다.

 

부신 피로 증상은 브레인포그, 기분전환, 수면장애와 같이 많은 장애를 나타낼 수 있으며 의사들이 간과하는 경우가 많다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 이러한 건강 문제들의 조합이 종종 부신 피로의 시작을 의미한다는 것을 깨닫기 시작하고 있다.

 

부신 피로가 있다면 전반적인 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 다행히도, 여러분은 영양소 섭취와 생활습관 선택에 집중함으로써 이 흔한 문제를 자연스럽게 개선할 수 있다.

 

부신 피로 증후군이란 무엇인가?

비교적 새로운 용어인 "아드레날린 피로"는 1998년 제임스 L 박사에 의해 새로운 조건으로 제안되었다. 윌슨, 나투로패스 겸 지압사. 장기간의 스트레스에 의한 부신(또는 "부신")의 과다 자극이 혈류에서 코티솔(스트레스 호르몬)의 일정하지 않은 수준으로 이어질 수 있다는 것이 그의 추정이었다.

 

이런 과부하나 부적절한 스트레스 호르몬 수치 외에도 부신 피로가 있는 사람들은 몸에 필요한 많은 호르몬의 생성을 책임지는 '모체 호르몬'인 DHEA가 충분하지 않은 경우가 많다.

 

윌슨 박사는 하루 종일 부신 피로의 독특한 진행을 다음과 같이 설명한다.

 

• 당신은 잠에서 깨어나 상당한 양의 카페인이 없이는 기능을 할 수 없다.
• 당신은 마침내 하루의 초반에 기운이 솟는 것을 느낀다.
• 그러면 오후 2시쯤 에너지 수치가 떨어지고, 6시쯤 상승했다가 9시쯤 다시 떨어진다.
• 당신의 에너지는 마침내 밤 11시에 다시 절정에 이른다.

부신 피로는 진짜일까?

부신 피로를 인식하거나 진단할 때 가장 큰 문제는 부신 피로의 증상과 패턴을 다른 장애와 구별할 수 없다는 것이다. 이러한 상태에 대한 매개변수는 비특이적이며, 불행하게도 코티솔과 체내 호르몬의 본질이 효과가 멀리까지 미치는 것이기는 하지만, 이 주제를 중심으로 큰 논쟁을 불러 일으켰다.

 

이 질환을 앓고 있는 사람들에게는 증상이 분명하지만, 일반적으로 스트레스 호르몬 수치는 "정상 범위 내에서"라고 부르는 수준으로 떨어지기 때문에 이 질환에 대한 진단이 어렵다.

 

부신 피로가 진정한 건강상의 문제가 아니라고 믿는 사람들은 종종 일관된 수준의 만성 스트레스는 부신에는 아무런 영향을 미치지 않으며 유일한 진정한 내분비 장애는 다른 질병과 부신에 직접적인 손상으로 인한 것이라고 말한다.

 

그러나, 자연 의학의 많은 개업자들은 건강관리 실무에서의 경험과 과학적 증거를 통해, 부신피로증후군이 매우 실제적이고 많은 합병증과 관련이 있다는 것을 알고 있다.

 

또 부신피로 치료는 비교적 비침습적이며 진단에 관계없이 건강에 이롭다. 물론 당신은 기능적인 의사처럼 자격을 갖춘 전문의의 보살핌을 받아야 하며, 당신이 (어떤 질병이든) 경험하는 어떤 증상에 대해서도 의사에게 진료를 받아야만 의사가 적절한 치료를 결정할 수 있다.

 

부신은 무엇인가?

부신은 엄지손가락만한 두 개의 기관으로 신장 위에 있는 내분비계의 일부분이다. 또한 초신성 분비기관으로도 알려져 있으며, 그들은 거의 모든 신체 기능을 촉진하는 50개 이상의 호르몬을 생산하는데 관여하고 있는데, 이 호르몬들 중 많은 호르몬들은 삶에 필수적이다.

 

부신은 시상하부와 뇌하수체-아드레날린 축(HPA 축)으로 알려진 시스템에서 시상하부 및 뇌하수체와 밀접하게 작용한다.

 

부신은 스트레스 반응에 큰 역할을 한다. 작동 방법은 다음과 같다.

 

• 당신의 뇌는 감정적이든 정신적이든 육체적이든 위협을 기록한다.
• 부신 메둘라는 코티솔과 아드레날린 호르몬을 분비하여 위협에 반응하도록 돕는다(싸움-비행 반응) 뇌, 심장, 근육으로 혈액을 돌격시킨다.
• 그러면 부신 피질은 코르티코스테로이드를 방출하여 소화, 면역계 반응, 그리고 즉각적인 생존에 필요하지 않은 다른 기능들과 같은 과정들을 약화시킨다.

당신의 부신은 호르몬의 균형을 잡는 역할도 한다.

부신기능의 문제

부신 기능에 대한 문제를 논의할 때 부신 피로는 부신부전증, 애디슨병, 쿠싱증후군/쿠싱병과 같지 않다는 점을 이해하는 것이 중요하다.

 

여기 이러한 조건과 그것들이 부신 피로와 어떻게 다른지에 대한 간단한 설명이 있다.

 

부신 부족과 애디슨 병:

• 부신피로에서 발견되지 않는 부신부전증상은 주요 소화문제, 체중감량, 저혈당, 두통, 땀 등이 있다.
• 1차 부신 부족은 애디슨 병으로 알려져 있으며, 부신이 어떤 종류의 외상에 의해 손상되어 코티솔이나 알도스테론을 충분히 생산할 수 없을 때 발생한다.
• 2차 부신부전증(더 흔한 것)은 뇌하수체가 아드레노코르티코트로핀(ACTH) 생산을 중단할 때 발생한다. ACTH는 부신을 자극하여 코티솔을 만들어 내는 것이다.
• 무엇이 이 상태를 부신 피로와 구별하는가? 부신 피로는 종종 "잘못된" 시기에 과도한 스트레스 호르몬 수치에 의해 모델링되는 반면, 부신 부족은 코티솔을 생산하지 못하는 일관적인 무능력이다.
• 이들 사이의 가장 큰 차이점은 부신 피로가 있는 사람은 대개 '정상' 수준이 떨어지지만 '최적' 수준은 되지 않는 코티솔 수치가 있는 반면, 부신 불능 환자들은 일정하게 정상 범위를 벗어나 코티솔 수치를 보인다는 점이다.

쿠싱 증후군/질병:

• 쿠싱병은 보통 수준을 벗어나 코티솔의 과잉생산을 수반하는 극히 드문 질환으로, 25-40세 사이의 여성들에게 가장 많이 영향을 미친다.
• 이 상태는 때때로 종양의 결과물이며, 다른 경우에는 알려진 원인이 없다.
• 쿠싱은 되돌릴 수 있으며, 국립보건원에 의해 "치료 가능한" 상태로 정의된다.
• 쿠싱증후군의 독특한 증상(뇌하수체 종양에 의한 경우 쿠싱증후군으로 불림)에는 복부/면체중증가, 남성의 발기불능, 생리불능, 유산위험 증가, 고혈압 등이 있다.

부신피로증후군 증상

부신이 호르몬의 생산을 멈추면 어떻게 되는가?

 

모든 신체 기능에 영향을 미치고, 부신 호르몬 수치가 비정상적으로 감소하고 흐르면서, 그것들로부터 얻어지는 정상적인 "일어서서 걷기"조차 사라진다.

 

연구에 따르면 부신 피로 증상은 다음을 포함한다.

 

• 자가면역 상태
• 만성피로(항상 피로감)
• 브레인포그
• 탈모
• 호르몬 불균형
• 약화된 스트레스 반응
• 인슐린 저항성
• 현기증
• 성-욕 감소
• 침울함과 과민함
• 우울증
• 근육 또는 뼈의 손실
• 피부병
• 수면장애/수면무호흡증
• 체중증가
• 달콤하고 짠 음식에 대한 갈망
• 식욕부진

보다시피, 아주 흔한 여성 건강 문제를 포함하여, 다른 근본적인 장애와 관련이 있을 수 있는 많은 증상들이 있다.

 

다행히도, 이러한 문제들을 해결하는 방법은 매우 비슷하고 전반적인 건강에 도움이 된다. 만약 여러분이 이러한 부신 피로 부작용을 경험했다면, 용기를 내라. 왜냐하면 이제 부신 시스템을 치료하고 지지할 수 있는 많은 자연적인 방법들이 있기 때문이다.

 

원인

부신 피로 증후군은 신체와 부신이 많은 사람들이 경험하는 엄청난 일일 스트레스를 감당할 수 없는 상태이다. 때때로 자가면역 장애로 오해받기도 하며, 부신 피로는 다른 흔한 질병과 질병의 전조들을 모방할 수 있다.

 

웰니스 의사들과 의사들은 급성 스트레스나 장기간의 에피소드, 즉 계속되는 스트레스는 부신에게 과부하와 비효율을 유발할 수 있고, 그리고 나서 부적절하게 코티솔을 방출할 수 있다고 믿는다. 그들은 부신피로 증후군이 다음과 같은 원인일 수 있다고 믿는다.

 

• 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 수술과 같은 스트레스 받는 경험
• 환경독소 및 오염에 대한 노출
• 경제적 어려움, 나쁜 관계 또는 근무 환경, 그리고 무력감을 수반하는 다른 조건들로 인한 장기간의 스트레스
• 부정적인 사고와 정서적 트라우마
• 수면 부족
• 불량한 식단(충돌 식단 및 불규칙한 영양섭취 포함)과 운동부족
• 통증
• 음식의 민감성
• 유년기의 역기능
• 수술
• 카페인 또는 에너지 드링크와 같은 자극제에 의존
• 류마티스 관절염
• 당뇨병/손상된 포도당

스트레스는 극심한 피로를 유발할 수 있을까? 대답은 확실히 '그렇다'이다.

 

한 연구에 따르면, 교육 경력이 끝날 때 의학 시험을 준비할 때 만성적인 장기적 스트레스를 받는 학생들이 코티솔 각성 반응을 손상시킨 것으로 나타났다.

 

매일 아침 정신을 차릴 때 자연스럽게 일어나는 코티솔의 급증을 제한함으로써 스트레스는 아무리 잠을 많이 자도 충분히 깨어날 수 있는 능력을 억제한다.

 

2005년에 발표된 또 다른 연구는 만성피로증후군을 진단받은 학생들이 특히 여성들에게서 "부신기능의 변화"를 가지고 있다는 것을 발견했는데, 이는 그들의 부신이 더 이상 정상적인 양의 자극을 받지 못하고 있음을 시사한다.

 

우울증은 또한 부신 피로의 발달이나 효과에도 역할을 할 수 있다. 연구에 따르면 주요 우울증 증후군은 코티솔 반응이 정상 수준으로 쉽게 재조정되지 않으며 우울증 재발에 어느 정도 책임이 있을 수 있다.

 

그리고 저체온성 기능장애가 자가면역질환인 다발성 경화증에서 흔하다는 연구결과가 있다. 연구자들은 다발성 경화증에서 저발성-피하수체-아드레날린 축의 기능장애가 흔한 이유를 평가하고 있지만, 이상 코티솔 분비와 연관이 있는 것으로 보고 있다.

 

치료

부신 피로를 위한 전통적인 치료법과 자연적인 치료법이 모두 있다. 첫 번째 단계는 문제를 진단하는 것인데, 이것은 대부분의 사람들이 단순히 증상을 너무 오래 다루기 때문에 어려울 수 있다.

진단 및 부신 피로 테스트

많은 사람들은 부신 피로의 일부 증상에 대해 일반 의사나 내분비학자와 상의하지 않고 한동안 간다. 이것은 이 질환의 진단이 드문 주요한 이유 중 하나이다.

 

그러나 장기간에 걸쳐 높은 코티솔 증상을 경험하는 것은 정말 큰 타격을 입을 수 있다. 게다가, 어떤 증상들은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있다.

 

만약 당신이 한 가지 또는 부신 피로 증상의 결합을 장기간 경험하고 당신의 증상이 정상적인 삶, 일, 가족 시간 또는 학교와 같은 관계와/또는 활동들을 방해하기 시작했다면, 이제는 당신의 의사를 찾아가 부신 피로에 대해 물어볼 때이다.

부신 피로 시험

부신 피로에 대한 테스트는 불행히도 많은 사람들에게 또 다른 혼란의 원인이다. 이러한 테스트는 부신 피로의 본질을 이해하는 사람에 의해 이루어져야 하며 부신 피로에 대한 테스트는 거의 확정적이지 않다는 것을 미리 알아야 한다.

 

이러한 검사 중 가장 흔한 것은 코티솔에 대한 체액 검사를 포함한다. 혈액 검사는 이런 점에서 거의 도움이 되지 않지만, 24시간 침구 검사로 스트레스 반응의 부족이나 과부하를 포함한 비정상적인 코티솔 패턴을 의사가 인식하는데 도움이 될 수 있다.

 

많은 의사들은 또한 이러한 호르몬 체계가 상호 연결된 방법 때문에 코티솔 수치와 연계하여 갑상선 기능을 검사한다.

부신 피로를 진단하거나 확인하는 데 사용할 수 있는 기타 시험은 다음과 같다.

 

• ACTH 챌린지
• TSH 검사(시력 자극 호르몬)
• Free T3(FT3)
• 총 티록신(TT4)
• 코티졸/DHEA 비율
• 17-HP/코티졸 비율
• 신경전달물질검사

또한 다음과 같은 두 가지 안전한 가정 시험을 시도할 수 있다.

 

• Iris 수축 테스트: 부신기능이 약한 사람에게 빛을 쪼이면 홍채는 제대로 수축하지 못한다는 것이 이 실험의 배경설이다. 그 테스트는 어두운 방에 앉아 눈을 가로질러 손전등을 짧게 반복해서 비추는 것을 포함한다. 부신 피로가 있으면 눈 수축이 2분 이내로 지속되고, 여전히 직접적인 빛에 노출되어도 눈이 팽창할 가능성이 있다.
• 자세 저혈압 검사: 건강한 개인에서는 눕는 자세에서 일어날 때 혈압이 상승한다. 혈압 모니터를 사용하면 누울 때와 서 있을 때 압력을 검사할 수 있다. 만약 당신이 당신의 레벨의 상승이나 하락을 보지 않는다면, 당신의 부속품들이 약해졌을 가능성이 있다.

전통적인 치료

이러한 질환의 논란의 소지가 있는 특성 때문에, 당신은 호르몬이나 다른 필요한 약뿐만 아니라 식사 조언과 보충 권고사항의 조합으로 부신 피로를 치료하는데 도움을 줄 수 있는 자연요법을 찾아야 할 것이다.

 

연구 결과 일부에서는 일상적인 코티솔 관리를 위해 20mg의 경구 투여량을 권장하는 반면, 50mg의 경구 투여량을 처방할 수는 있지만 규칙적으로 복용하거나 더 많이 복용해서는 안 된다.

 

당신의 의사나 내분비학자는 이것과 추천된 다른 약물의 잠재적인 부작용을 이해하도록 도와야 한다.

 

자연요법 치료

부신 피로 치료에는 다음이 포함된다.

 

• 당신의 몸과 마음의 스트레스를 줄이는 것
• 독소 제거
• 부정적인 생각을 피하는 것
• 건강에 좋은 음식, 보충제, 사고방식으로 당신의 몸을 보충한다.

만약 여러분이 "어떻게 부신을 치료할 수 있을까?"라고 묻는다면, 대답은 여러분이 생각하는 것보다 더 가까울지도 모른다 – 부신 피로 치료는 여러 가지 조건을 야기하는 근본적인 문제들을 해결하는데 도움을 주는 건강하고 치유되는 식단과 많이 닮았다.

1.부신피로 식단 따라하기

부신 회복의 모든 경우에서 식이요법은 큰 요인이다. 부신 지원을 제공하는 많은 음식들이 있는데, 부신 에너지를 보충하여 당신의 시스템이 완전한 건강을 되찾을 수 있도록 도와준다.

 

첫째로, 소화하기 어려운 음식과 환경 내의 독소나 화학물질을 제거하는 것부터 시작해야 한다.

 

부신 피로 다이어트의 이면에 있는 아이디어는 당신의 부신에게 세금을 부과하는 모든 것을 제거하는 것이다.

 

피해야 할 식품에는 다음이 포함된다.

 

• 카페인: 카페인은 당신의 수면 주기에 방해가 되고 당신의 부신들이 회복하는 것을 어렵게 만들 수 있다. 만약 당신이 커피나 카페인이 들어간 음료를 마셔야 한다면, 정오 전에 아침에 한정된 양을 마시자.
• 설탕 및 감미료: 가능한 한 많은 설탕을 더 넣지 않도록 해라. 이것은 또한 고과당 옥수수 시럽과 인공 감미료를 피하는 것을 포함한다. 설탕이 든 음식, 시리얼, 사탕, 단 것을 피하라. 설탕은 많은 빵, 조미료, 드레싱에 첨가제라는 것을 명심해라. 대체품으로 생꿀이나 스테비아를 찾고, 어떤 종류의 감미료도 항상 적당히 사용하자.
• 탄수화물: 탄수화물이 여러분에게 모두 나쁜 것은 아니지만, 탄수화물이 일으킬 수 있는 염증은 부신 피로를 경험할 때 특히 문제가 된다. 많은 사람들은 스트레스를 받을 때 탄수화물이 많은 음식을 갈망한다. 이것은 순간적인 만족감을 주지만 부신에게 더 많은 부하를 준다. 
• 가공 및 전자레인지 식품: 우선 인스턴트 식품에는 그 나름의 위험성이 있지만, 게다가 대부분의 전자레인지 식품 및, 초가공 식품은 소화가 잘 안되고 신체의 에너지와 소화 주기가 닳아 없어지는 방부제와 필러 등이 많다. 
• 가공육: 단백질 과부하는 생각보다 호르몬에 더 많은 스트레스를 줄 수 있으며, 기존의 가공육(특히 쇠고기 및 스테이크와 같은 붉은 육류)에 추가된 호르몬과 영양 부족으로 인해 시스템이 빠르게 연속적으로 엉망이 될 수 있다. 부신 지원을 위해 고기를 구입할 때는 풀을 먹인 쇠고기와 방목 한 닭고기 또는 칠면조를 고수하고 단백질이 많은 고기를 적당히 섭취해야 한다.
• 수소화 오일: 콩, 카놀라, 옥수수 기름과 같은 식물성 기름은 염증이 심하고 부신 염증을 일으킬 수 있다. 코코넛 오일, 올리브 오일, 유기농 버터 또는 기와 같은 좋은 지방만 사용하도록 하자.

다음으로 소화하기 쉽고 치유력이 있는 영양이 풍부한 식품을 첨가하고 추가하고 싶다.

 

식단에 추가할 음식에는 다음이 포함된다.

 

• 코코넛
• 올리브
• 아보카도와 다른 건강한 지방
• 십자화과 채소(콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 새싹 등)
• 지방이 많은 생선(예: 야생으로 포획된 연어류)
• 방목해서 키운 치킨과 칠면조
• 뼈 국물
• 호두나 아몬드 같은 견과류
• 호박, 차아, 아마와 같은 씨앗들
• 다시마와 미역
• 히말라야 바다 소금
• 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품
• 챠가와 동충하초 약용버섯

이 음식들은 영양소 결핍, 당분이 적고 건강한 지방과 섬유질을 가지고 있기 때문에 부신피로를 극복하는데 도움을 준다.

2.보충제와 허브

부신 피로를 극복하기 위한 또 다른 주요한 변화는 보조 약초를 이용한 적절한 보충제를 복용하는 것이다. 매일 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하는 것은 여전히 어려운 일이 될 수 있기 때문에, 부신 지원에 필수적인 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 보충제를 사용할 수 있다.

 

그 외에도 부신 피로를 퇴치하고 활기차고 활기찬 삶을 지탱하는 데 도움을 줄 수 있는 특정한 허브, 향신료, 에센셜 오일이 있다.

 

• 강장제 허브 아스화간다, 로디올라 로자, 쉬산드라, 성 바질: 연구는 적응성 허브가 코티솔 수치를 낮추고 체내 스트레스 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다. 이러한 약초를 음식 준비에 사용함으로써 부신의 긴장을 어느 정도 완화시킬 수 있다.
• 감초 뿌리: 이 향신료는 추출물 형태로 제공되며, 당신의 몸 안의 DHEA를 증가시키는데 도움을 주는 것으로 보여진다. 감초 뿌리는 일부 부작용과 관련이 있으며 때때로 DGL 감초를 복용함으로써 피할 수 있다. 연구에 따르면 임산부와 심장, 간 또는 신장 질환을 가진 사람들은 감초 뿌리를 피해야 한다. 한번에 4주 이상 복용하지 마십시오. 일부 환자의 경우 수치가 증가할 수 있으므로 혈압을 반드시 모니터링하십시오.
• 어유(EPA/DHA): 생선기름으로 보충하면 많은 이점이 있다. 이들 중 몇 가지는 당뇨병, 정신 기능 장애, 관절염, 면역 시스템 기능, 피부 문제, 체중 증가, 불안/우울증과 같은 부신 피로와 관련된 많은 증상들과 합병증에 대항하는 것을 포함한다.
• 마그네슘: 마그네슘은 부신 부족과 싸우는 데 필요한 영양소 중 하나이다. 이것의 메커니즘이 완전히 이해되지는 않지만, 부신 피로를 겪고 있다면 마그네슘으로 보충하는 것이 도움이 될 수 있다.
• 복합 비타민 B: 연구는 비타민 B12 결핍이 일부 동물의 부신피질에 대한 스트레스와 관련이 있을 수 있다는 것을 발견한다. 비타민 B5는 부신 스트레스가 있는 사람들에게 흔히 부족한 또 다른 비타민이다. 특히 부신 피로를 퇴치하기 위해 식단에서 고기를 줄이거나 제거하는 경우 고품질 B 복합 비타민 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.
• 비타민 C: "스트레스 버스트" 영양소로 알려진, 비타민 C는 스트레스가 사람들에게 미치는 영향을 최소화할 뿐만 아니라 스트레스를 받는 사건에서 회복하는 데 필요한 시간을 줄이는 것으로 보인다.
• 비타민 D: 비타민 D는 체내에서 마그네슘과 인 사이의 동점선을 유지하고 강한 뼈를 지탱하는 것 외에 부신기능 장애와 질병을 포함한 다른 조건에도 영향을 미칠 수 있다.
• 셀레늄: 적어도 한 동물 연구는 셀레늄 결핍이 부신 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 발견한다.
• 라벤더 오일: 인간과 동물의 연구는 라벤더 에센셜 오일이 스트레스를 줄일 수 있는 진정 효과를 가지고 있다는 것을 보여준다. 또한 연구 결과, 흡입 시 높은 코티솔 수치를 낮출 수 있다고 한다.
• 로즈마리 오일: 로즈마리 에센셜 오일(라벤더와 함께)은 코티솔 농도를 낮추고 세포의 산화 스트레스를 줄일 수 있다.

명성 있는 회사에서 제공하는 식품 기반 보충제를 사용하는 것을 잊지 말고 100%의 치료용 등급의 유기농 에센셜 오일을 사용하자.

3.스트레스 해소

당신의 부신기능을 회복하는 가장 중요한 열쇠는 당신의 마음과 스트레스 요구에 주의를 기울이는 것이다. 여러분의 신체에 주의를 기울이고, 다음과 같은 자연적인 스트레스 해소제를 사용해 보십시오.

 

1. 가능한 한 피곤할 때 쉬어라.
2. 하룻밤에 8-10시간 자.
3. 늦게까지 자지 말고 규칙적인 수면 주기를 유지하십시오. 밤 10시 이전에 침대에 누워 있는 것이 이상적이다.
4. 매일 웃고 재미있는 일을 해라.
5. 가능한 한 작업 및 관계 스트레스를 최소화하십시오.
6. 규칙적인 식습관에 따라 식사를 하고 카페인과 설탕 중독을 줄이십시오.
7. 운동(운동과 걷기도 도움이 된다). 특히 요가는 삶의 질을 향상시키고 스트레스 반응을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 운동 후에 피곤함을 느낀다면, 가끔 부신들이 충분히 치유될 때까지 걷기만 하는 것이 유익하다.
8. 부정적인 사람들과 자기 대화를 피하라.
9. 자신을 위해 시간을 내라(편안한 일을 하다)
10. 외상 경험에 대한 조언이나 지원을 구하자.

 

'셀프 토크'에 대해 잠시 얘기해보자. 우리의 몸은 치유하기 위해 만들어졌다. 그러나 우리가 하는 말은 우리의 몸과 치유 능력에 큰 영향을 미친다.

 

어떤 식이요법과 보충제를 먹든, 여러분의 환경은 가장 중요한 요소 중 하나이다.

 

그러니, 자신에게 친절하게 대하라. 자신과 다른 사람에 대해 부정적인 말을 하지 않도록 하라. 긍정적인 사람들과 함께 있고 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 것을 선택하는 것도 중요하다.

 

많은 사람들이 그런 충고에 눈을 굴리지만, 스트레스를 받는 상황에 대해 구두로 긍정적인 결과를 암송하는 긍정적인 자기 대화 연습인 "생각된 대체"를 실천함으로써 병적인 걱정을 줄일 수 있다는 것이 과학적으로 증명되었다.

4.회복

회복하는데 얼마나 걸리니? 부신 피로회복 시간이 연구된 적이 없기 때문에 답하기가 쉽지 않은 질문이다.

 

그러나 부신 피로를 회복하는데는 약간의 시간이 걸릴 수 있다. 결국, 당신의 부신들을 닳게 하는데 수개월 혹은 수년이 걸렸기 때문에, 그들의 힘을 다시 기르는데는 약간의 시간이 걸렸다.

 

완전한 부신 회복의 경우 다음과 같은 결과를 기대할 수 있다.

 

• 경미한 부신 피로의 경우 6~9개월
• 적당한 피로를 위해 12~18개월
• 부신 피로가 심할 경우 최대 24개월

가장 좋은 접근법은 지속적인 결과를 위해 생활방식에 확고한 변화를 주는 것이다. 몇몇 사람들은 몸의 해독과 부신 피로 보충제를 돕는 더 좋은 음식을 몇 주 정도 먹은 후에 전반적인 행복의 차이를 알아차린다.

 

만약 여러분이 건강한 수준의 수면, 운동, 재미, 긍정적인 환경으로 균형 잡힌 생활 방식을 목표로 한다면, 여러분은 부신 시스템을 강하게 유지할 가능성이 가장 높다.

 

위험 및 부작용

첫째, 여러분의 생활방식에 새로운 식이요법이나 보충제의 추가는 여러분이 신뢰하는 의사/자연 요법의 실천자의 감독하에 시행되어야 한다는 것을 기억하라.

 

일반적으로, 식물을 기반으로 하는 음식을 더 많이 생활습관에 도입하고, 자극제, 설탕이 든 음식, 1톤의 나트륨이나 화학물질이 첨가된 가공품들을 제거하면, 여러분이 가지고 있을지 없을지 모르는 조건에 상관없이, 여러분의 기분과 더 나은 삶을 살 수 있도록 도울 것이다.

 

더 큰 우려는 부신 피로를 퇴치하기 위해 사용되는 허브, 향신료, 보충제 및 에센셜 오일을 언급할 때 발생한다. 의료 감독이나 적절한 교육 없이 새로운 보충제, 허브 또는 필수 기름을 맹목적으로 사용하면 안되다. 이러한 보충제를 얼마나 자주 오래 사용할 수 있는지에 대한 적절한 교육 없이 사용하면 안된다.

 

임신하거나 모유 수유를 할 때 사용해서는 안 되는 허브가 여러 개 있다. 여기에는 약용 버섯, 적응성 허브 및 일부 에센셜 오일이 포함된다.

정리

• 부신 피로는 진단 가능한 질병 상태에 도달하기 전에 "중간" 건강 상태로 간주되는 논란의 여지가 있는 질환이다.
• 고질적인 스트레스가 많아 부신세균이 과소 생산되거나 스트레스 호르몬인 코티솔이 잘못된 시기에 과소 생산될 수밖에 없기 때문이라고 한다.
• 부신 피로의 일반적인 증상으로는 심한 피로감, 브레인포그, 성욕 저하, 탈모, 인슐린 저항성 등이 있다.
• 부신 피로를 자연스럽게 물리치려면 당분, 과잉 탄수화물 등 식단에서 염증성 식품을 제거하고, 식물을 기반으로 한 다채로운 음식, 닭고기나 칠면조 같은 자유분방한 고기와 건강한 지방을 많이 섭취해야 한다.
• 부신 피로를 퇴치하는데 사용될 수 있는 다양한 허브, 향신료, 보충제, 에센셜 오일이 있다. 이것들은 의사의 감독하에 사용되어야 한다.