프룬주스 먹는법과 부작용들.

프룬주스의 건강이점.

프룬주스 먹는법

푸른주스는 건강상의 이점들이 많다. 아래는 그 이점들이다.

 

1. 소화를 돕는다. 섬유질이 많고 소르비톨 함량이 높아 설사제 역할도 한다. 그리하여 변비에 도움이 된다.

2. 칼륨 함량이 높다. 중요한 신체 기능을 돕는 전해질로서 이 미네랄은 혈압뿐만 아니라 소화, 심장박동, 신경충동, 근육 수축에도 도움을 준다. 하지만 프룬주스 1컵에는 1274mg의 칼륨이 들어있으며 이는 하루 권장량 4700mg의 칼륨 중 28%를 차지한다.

3. 비타민 함량이 높다. 자두는 칼륨이 높을 뿐만 아니라 주요비타민도 많이 함유하고 있다. 자두의 1/2컵 부분은 다음을 포함한다.

 

• 비타민 K - 52mcg / FDA 일일 권장량의 65%
• 비타민 A - 679 IU / 14%
• 리보플라빈 0.16mg / 9%
• 비타민 B-6 0.18mg / 9%
• 니코틴산 1.6mg / 8%

4. 좋은 철분 공급원이다. 프룬주스는 좋은 철분 공급원이며 철분 결핍을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
프룬주스는 프룬주스 농축액, 물, 설탕으로 만들어진다. 소화에 문제가 있다면, 여러분은 변비나 팽창에 대한 프룬주스의 이점에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 여러분이 가지고 있는 소화 문제를 완화시키는지 보기 위해 식단에 추가해 보자. 그러나 만약 그것이 당신의 소화기 문제를 악화시키거나 설사나 위경련에 일으킨다면, 프룬주스 마시는 것을 중단해야 할것이다.

 

5. 뼈와 근육을 만든다. 프룬은 강한 뼈와 근육을 형성하는데 도움을 줄 수 있는 미네랄 보론의 주용한 원천이다. 그것은 또한 정신의 예민함과 근육의 조화를 향상시키는데 도우을 줄 수 있다.

자두는 방사능으로 인한 골밀도 손실에 특히 도움이 될 수 있다. 자도와 말린 자두가루가 골수에 미치는 방사능의 영향을 감소시켜 골밀도 손실을 예방하고 뼈 건강을 증진시킬 수 있다는 연구결과가 나왔다.

자두는 골다공증 치료제로서도 약간의 잠재력을 가지고 있다. 말린 자두가 골다공증에 걸리기 쉬운 폐경 후 여성의 뼈 덩어리의 손실을 막을 수 있다는 증거 있었고, 혜택을 보기 위해 하루 50g(또는 자두 5~6개)에 불과했다.

 

6. 콜레스테롤 수치 감소. 지방과 콜레스테롤은 동맥에 모여 플라그라고 불리는 물질을 형성할 수 있다. 동맥에 플라그가 쌓이면 동맥이 좁아지는 아템롬성 경화증을 일을킬 수 있다. 치료하지 않고 방치하면 심부전 ,퇴졸증, 심장마비로 이어질 수 있다.

연구에 따르는 자두 속의 항산화제가 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 자두에서 발견되는 가용성 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있어, 아테롬성 동맥경화증의 발달을 늦추는데 도움이 될 수 있다고 한다.

 

7. 혈압을 낮춘다. 2010년의 한 실험연구에서 자두를 주는 집안에서 혈압이 감소했다는 보고가 있었다고 한다.

 

8. 폐기종으로부터 보호. 폐기종을 포함한 만성폐쇄성폐질환(COPD)은 호흡곤란을 일으키는 만성폐질환이다. 여러가지 원인이 있지만 흡연은 단연코 두 가지 모두 가장 흔한 직접적인 원인이다. 최근의 연구는 항산화제를 포함한 포리페놀 식물이 COPD의 위험을 줄일 수 있다고 말한다. 자두는 높은 수준의 산화 방지제를 함유하고 있는데, 이것은 폐기종, COPD, 폐암의 발생 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

9. 대장암 위험 감소. 노스캐롤라이나 대학이 실시한 연구에서 말린 자두를 먹으면 결장 전체에 걸쳐 미생물(또는 유익한 박테리아)에 긍정적인 영향을 미치고 증가시킬 수 있다고 판단했다. 이것은 결국 대장암의 위험을 줄일 수 있다.

 

프룬주스 먹는법 - 섭취방법과 부작용

프룬주스 부작용

소화 문제 완화

아침에 프룬주스 0.5컵(120 mL)을 마시면 소화가 잘 된다. 변비나 팽창에 문제가 있다면 프룬주스로 하루를 시작하는 것을 고려해보자. 하루에 0.5컵(120mL)의 주스를 1주일간 마셔 소화가 잘 되는지 살펴본다.

자두에는 소화에 도움이 되는 섬유질이 들어있으며 변비와 팽창감을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.

경고: 위통, 설사, 경련이 있을 경우 하루 0.25컵(59mL)의 프룬주스을 섭취하도록 한다.

 

프룬주스 0.5컵(120 mL)을 사용하면 무거운 식사에 도움이 된다. 만약 여러분이 종종 무겁거나 밀도가 높은 식사를 하는데 어려움을 겪는다면, 프룬주스와 함께 먹어보자. 첨가된 섬유질은 소화에 도움을 줄 것이고 식사를 편안히 하는데 도움을 줄것이다.

 

소고기나 가금류처럼 섬유질이 적은 음식을 많이 섭취하는 식사는 종종 통과하기 어렵고 변비로 이어질 수 있다.

하루에 프룬주스를 2컵(470 mL) 이상 마시지 마십시오. 프룬주스는 섬유질이 매우 높기 때문에, 그것은 가벼운 설사제 효과를 가지고 있다. 프룬주스를 많이 마시면 설사 효과가 너무 많이 느껴져 소화를 방해할 수 있다.

 

프룬주스가 증상에 도움이 되는지 보기 위해 매일 1개월 동안 마신다. 소화와 변비를 완화하기 위해 프룬주스를 사용하고 있다면, 한 달이 지날수록 증상이 나아지는지 관찰해 보자. 만약 여러분의 소화력이 여전히 향상되지 않았다면, 의사와 상담하는것이 좋을것이다.

 

아이에게 변비가 있다면 하루에 1컵(240 mL)의 프룬주스를 준다. 자녀가 소화장애를 겪는 것을 발견하면 하루 최대 1컵(240mL)의 프룬주스를 마시게 한다. 자녀가 자두 맛을 싫어하면 프룬주스와 물을 1:1 비율로 만든다.
만약 여러분의 아이가 12개월 미만이고 변비에 걸렸다고 생각된다면, 프룬주스를 주어야 하는지는 의사와 상담해야 한다. 또한 아이가 잘 먹을 수 있도록 프룬주스 아이스캔디를 만들 수 있다. 의사가 변비를 권하지 않는 한 절대 자녀에게 변비약을 주지 않는다. 아이가 24시간 동안 변비 증세를 보이지 않으면 프룬주스를 그만 주면 된다.

프룬주스 부작용들.

• 가스와 팽창. 자두에는 가스와 팽창의 원인이 될 수 있는 설탕인 소르비톨이 들어 있다. 자두에도 들어 있는 섬유질은 가스와 팽창의 원인이 되기도 한다.
• 설사를 하다. 자두는 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있는 불용성 섬유질을 함유하고 있다.
• 변비. 섬유질 섭취량을 늘릴 때는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 변비에 걸릴 수도 있다. 그러므로 식단에 자두를 첨가할 때 물을 많이 마시도록 하라.

특정 건강 상태에 미치는 영향

자두나 자두 주스가 당신에게 맞는지 반드시 의사에게 물어보라. 섬유질이 많은 음식과 음료는 궤양성 대장염과 같은 특정 질병을 가진 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

기타 잠재적인 부작용 및 주의사항

자두는 히스타민을 미량 함유하고 있기 때문에 그들에게 알레르기가 생길 수 있다. 만약 자두나 그 주스를 소비하는 것과 관련이 있다고 생각하는 알레르기 증상을 경험한다면, 자두나 자두 주스를 먹지 말고 의사와 상담하라.

이미 설사를 겪고 있다면 가지치주스를 마시면 안 된다.

부작용 대처

만약 1주일 후에 경련, 또는 설사가 생긴다면 프룬주스를 마시는 것을 중단하라. 소화 문제가 심각하다면, 당신의 변은 주스를 제거하기 위해 첨가된 섬유질에 적응하는데 최대 1주일이 걸릴 수 있다. 그러나 일주일 후에도 프룬주스의 부작용을 여전히 느끼고 있다면 프룬주스를 마시지 말고 의사와 대안에 대해 이야기 하는것이 좋다.

어떤 사람들에게는 프룬주스에 들어 있는 섬유질의 양이 변이 감당하기에는 너무 많다. 이것은 프룬주스가 증상을 악화시킬 수 있다는것을 의미한다.

 

프룬주스에 함유된 설탕량이 있으므로 다른 설탕 섭취량을 줄인다. 프룬주스 1컵(240mL)마다 약 16g의 설탕이 들어 있다. 만약 여러분이 몸무게를 주시하고 있거나 설탕을 줄이려고 한다면, 주스를 줄이거나 여러분의 식단에서 설탕 수치를 줄일 수 있는 다른 영역을 찾아보는 것을 고려해보자.

너무 많은 설탕은 우리 몸의 자연적인 균형을 깨뜨리고 장기간의 췌장 문제를 일으킬 수 있다.

 

피를 묽게 하는 약을 복용하고 있는 경우에는 프룬주스를 마시지 말아야 한다. 자두는 비타민 K를 많이 함유하고 있는데, 이것은 혈액을 두껍게 하고 응고를 유발할 수 있다. 혈액 희석제를 복용하는 경우에는 프룬주스를 마시지 마십시오.

만약 여러분이 혈액 희석제를 복용하고 있고 소화에 문제가 있다면, 주스를 제거하기 위한 대안에 대해 의사와 상의하라.