설사 멈추는 방법과 도움이 되는 음식.

설사를 멈추는 방법: 원인, 위험 요소 및 가정 치료법

설사는 위장 장애나 감염의 흔한 유형이다. 비정상적으로 물기가 많은 변과 복통의 형태로 변을 자주 과다하게 배출시킨다. 만약 여러분이나 여러분의 자녀 중 한 명이 최근에 설사 증세가 나타났다면, '설사를 멈추는 방법이 있을까?'라는 의문이 생길 것이다.

 

위에서 설명한 증상 중 하나를 경험하고 있다면 급성 설사의 영향을 받을 수 있다. 급성 설사는 일시적으로 아픈 동안 1~2주 정도 지속된다. 아니면 만성 설사가 몇 주 이상 지속될 수도 있다. 설사를 하면 24시간 이내에 세 번 이상 또는 그 이상 변을 볼 수 있다.

 

믿거나 말거나, 급성 설사는 일시적인 감염이나 바이러스에 대항하는 신체의 가장 좋은 방어 기제 중 하나가 될 수 있다. 비록 그들이 불편하고 다루기가 불쾌하지만, 단기 설사 증상은 더 많은 문제나 합병증을 일으킬 기회가 생기기 전에 유해 물질을 당신의 소화계에서 빠르게 배출하는 것을 돕는다.

 

반면 만성 설사 증상은 좀 다르다. 그들은 다른 식습관과 생활습관 요인에 따라 왔다 갔다 하는 경향이 있다. 이것은 면역체계의 상태와 당신이 다루고 있는 스트레스의 정도를 포함한다.

 

연구에 따르면, 만성/영구적인 설사가 개발도상국을 여행하는 사람들 중 약 3%에서 발생한다고 한다(여행자의 설사라고도 한다. 급성 설사는 대개 약물치료나 심각한 개입 없이 치료가 쉽다.

 

그러나 만성 설사가 더 문제다. 적절히 대처하지 않으면 탈수증이나 영양소 결핍을 일으킬 수 있다. 만성 설사를 일으키는 것은 무엇인가? 과민성 장 증후군, 크론병, 시보(소장의 장애), 궤양성 대장염 등 소화기 질환은 만성 설사를 유발하는 경우가 많다.

 

좋은 소식은 두 종류의 설사를 자연적으로 치료하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있다는 것이다. 아래에서 여러분은 변을 걸쭉하게 만들고, 수분을 보충하고, 설사의 증상을 극복하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 배울 것이다.

 

설사 원인

설사는 소화기관에서 배출되어야 하는 탈수, 감염 또는 독소에 대한 자연스러운 반응이다. 예로는 특정 유형의 박테리아, 기생충, 식품 알레르기 또는 기타 미생물이 있다. 설사와 관련된 위험들 중 하나는 이미 아프면 훨씬 더 탈수되고 병이 날 수 있다는 것이다. 이것은 나트륨과 같은 전해질을 포함한 너무 많은 물과 미네랄을 빨리 잃게 만들기 때문이다.

 

설사의 전형적인 증상은 다음과 같다.

 

• 매일 1~2회 이상 화장실에 가는 등 잦은 배변
• 묽은 대변 또는 "느린" 변
• 복통, 경련, 때로는 배가 부풀어 오르는 것
• 가끔 구역질이나 구토
• 복통, 때로는 식욕 저하, 충분한 식사 및/또는 체중 감소
• 화장실 자주 갈 때 평소보다 많은 물이 빠져 갈증 증가
• 설사(감염이나 질병 등)를 일으키는 것에 따라 열이 나는 증상도 가끔 나타난다.
• 탈수 증상으로 허약, 브레인포그, 배탈, 현기증, 혈압 변화 등이 나타날 수 있다.

일단 설사 증상이 시작되면 이를 멈추는 법을 배우고, 또한 앞으로 설사 증상이 재발하는 것을 막는 열쇠는 병의 근본 원인에 달려 있다. 설사는 탈수, 질병, 식중독 등 다양한 이유로 발병할 수 있다. 어린이, 유아, 성인, 노인들은 모두 다른 이유로 설사를 할 수 있다. 여기에는 음식을 제대로 소화하기 어렵거나, 장누수증후군, 과민대장증후군과 연계된 정서적 스트레스, 충분한 물을 마시지 않는 것 등이 포함된다.

위험 요인

무엇이 어른들에게 가장 자주 묽은 설사를 유발하는가? 성인 설사에 대한 원인 및 위험 요인은 다음을 포함한다.

 

• 세균감염. 이것은 사람에서 사람으로 전달되거나 오염된 표면에서 수거될 수 있다.
• 소장의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 불균형 때문에 신체가 영양분을 제대로 소화하지 못하고 흡수하지 못한다.
• 유당 과민증(유제품에서 발견되는 설탕의 일종)과 같은 식품 알레르기. 전문가들은 유당 소화장애가 특히 만성적인 경우 어린이와 성인 모두 설사를 앓는 가장 흔한 이유 중 하나라고 여겨진다. 유당불내증이 까다로운 것은 성인이 될 때까지 시작되지 않거나 임신과 같은 호르몬 변화로 나타날 수 있다는 점이다.
• 기생충, 박테리아 등을 함유할 수 있는 오염된 물을 마시는 것.
• 어떤 종류의 해로운 미생물에 오염된 음식을 먹었기 때문에 식중독.
• 탈수(물을 충분히 섭취하지 않거나 구토/실린 또는 기타 원인으로 인해 너무 많은 수분을 잃음)
• 소화 불량 및 과민성 장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD), 크론병 같은 자가면역 질환과 같은 관련 질환.
• 과식하거나 액체를 너무 빨리 마시는 것.
• 익지 않았거나 익지 않은 과일을 너무 많이 먹는 것.
• 소화가 잘 안 되는 기름진 음식을 너무 많이 먹는 것.
• 카페인이나 알코올 과다 섭취로 탈수, 소화불량으로 이어질 수 있다.
• 정서적 스트레스와 불안감.
• 특정 약물, 특히 제산제를 복용하는 부작용 때문에. 전문가들은 제산제(위산의 작용을 억제하는 약제)가 마그네슘을 함유하고 있어 대변이 너무 묽어지기 때문에 약물 관련 설사의 가장 흔한 원인이라고 생각한다. 산성 역류 증상을 억제하기 위해 이런 약물을 복용한다면 소화불량의 근본적인 원인을 해결하려고 노력하는 것이 가장 좋다. 또는 반드시 약을 먹어야 한다면 마그네슘이 함유되지 않은 약을 먹어보고 복용량을 낮추어야한다. 변비를 완화하기 위해 장을 자극하는 약인 운동성 약은 설사를 일으킬 수 있다.
• 항생제, 퀴니딘, 락툴로스, 그리고 대장약을 포함한 다른 보충제와 약들도 또한 설사를 일으킬 수 있다. 비타민 C와 마그네슘을 보충제 형태로 너무 많이 섭취해도 똑같이 할 수 있다.

그리고 어린이와 유아에게 가장 자주 설사를 하게 하는 원인은 무엇일까?

 

• 로타바이러스는 바이러스성 위장염이나 위독으로도 알려져 있는데, 2세 이하 어린이들에게 가장 흔한 설사의 원인이다. 그러나 바이러스성 위장염은 성인에게도 영향을 미칠 수 있다.
• 우유에 대한 알레르기(락토스 과민증) 또는 땅콩, 달걀 등과 같은 식품 알레르기.
• 분유에 대한 반응, 또는 산모가 소화하기 어려운 것을 섭취했을 때 모유 수유에서 나오는 반응.
• 충분한 양의 액체를 섭취하지 않거나 너무 많이 소비(예: 주스)
• 더러운 표면이나 장난감, 다른 사람을 만진 다음 손을 입에 넣는 등 세균감염. 어린이집 영유아들은 장내감염을 유발해 설사를 일으킬 수 있는 세균감염 위험이 높은 것으로 나타났다.
• 건강한 박테리아를 죽임으로써 장/소화계에 변화를 일으킬 수 있는 항생제를 복용하는 것.

유아와 아기들은 어른들보다 배변 활동이 더 부드러운 것이 정상이라는 것을 기억해야 한다. 그들의 대변은 때때로 다른 색이 될 수도 있고 그들의 배변은 매일 한 번 이상 일어날 수도 있지만, 이것은 보통 걱정거리가 되지 않는다.

 

만약 아기의 설사가 며칠 이상 지속되고, 특히 탈수징후를 아래와 같이 느낀다면 의사와 상담해야 한다.

 

• 적게 젖은 기저귀
• 울 때 건조한 눈
• 건조한 입
• 움푹 들어간 눈
• 무기력한 눈
• 세 개 이상의 설사 대변에 나는 고약한 냄새.
• 대변에 있는 직장의 출혈,
• 항생제를 복용하는 동안 심한 설사 등의 탈수의 징후

설사를 하는 아기들은 또한 열이 나거나, 매우 까다로워 보이거나, 먹는 것에 무관심한 것처럼 보일 수 있다.

 

설사를 멈추는 방법: 전통적인 치료법

설사 증상이 1~2주 이상 나타나지 않았다면, 특히 설사 증상이 왜 발생하는지 확실하지 않고 위에서 설명한 원인이 아닌것 같으면, 대개 의사의 진찰을 받을 필요가 없다. 하지만 만약 전문적인 의견을 듣기로 결정한다면, 의사는 다음과 같은 설사에 대한 치료법들 중 일부를 추천할 것이다.

 

• 지사제: 운동 방지 약으로도 알려진 이 약들은 설사 증상을 빨리 멈추게 하는데 도움을 줄 수 있지만, 이것이 반드시 좋은 것만은 아니다. 설사는 당신의 소화계에 들어온 독소나 미생물을 배출하기 위한 당신의 신체의 자연적인 메커니즘 중 하나이기 때문에, 이러한 "제거"가 일어나는 것을 허용하지 않는 것은 해로운 박테리아가 당신의 몸 안에 더 오래 머무른다는 것을 의미할 수 있다. 이러한 이유로 많은 의사들은 현재 합병증의 위험이 없고 자연적으로 탈수증을 치료하기 위해 노력할 수 있다면, 가능한 한, 약을 먹지 않고 급성 설사 증세를 '기다려'라고 권고할 것이다.
• 만약 여러분이 만성적인 설사 증상으로 고통 받고 있다면, 여러분의 의사는 제거 식단을 따라 소화하는데 문제가 되는 음식들을 정확히 찾아보는 것을 추천할 것이다. 이것은 여러분이 유제품과 같은 특정한 음식들을, 증상이 나아지는지를 결정하기 위해 일정 기간 동안 피한다는 것을 의미한다. 일단 여러분이 식단에 의심이 가는 음식을 다시 첨가하면, 증상이 돌아오는지 여부를 추적한 다음, 그 음식을 영원히 피해야 하는지에 대한 판단을 내릴 수 있다
• 수분 섭취를 유지하고 기분이 나아질 때까지 가볍고 싱거운 음식을 섭취하는것.

 

설사를 자연스럽게 멈추게 하는 방법: 5가지 가정 요법

1.달래는 음식과 소화하기 쉬운 음식 섭취

설사를 하면 무엇을 먹어야 할까? 설사를 멈추는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 최고의 음식들이 있다.

 

• 가볍게 먹어라. 음식을 많이 먹을수록 소화기관이 더 많이 작용해야 한다. 설사를 하는 동안에는 식욕이 별로 없을 것 같으니 하루 종일 퍼진 소량을 먹도록 해라.
• 소화하기 쉬운 간단한 음식들 — 처음 며칠 동안은 간단한 통곡물, 사과, 바나나, 쌀과 같은 싱거운 음식의 식단을 고수한다. 이 음식들은 소화기관에 쉽게 작용하고 변기에 부피를 더하는데 도움이 되는 섬유질을 제공할 수 있다.
• 아마씨드 오일 — 이것은 설사의 지속시간을 줄이는 것으로 나타났다.
• 과일과 야채 — 이것들은 물, 섬유질, 전해질을 제공한다. 과일로 스무디나 소르베를 만들고, 소화가 잘 되도록 찐 채소를 만들어 섭취한다. 그러나 일부 사람들은 너무 많은 천연 설탕에 나쁜 반응을 보이므로 증상이 악화되지 않도록 주의해야 한다.
• 생꿀과 생강 — 일부 사람들은 약초 차(아래 참조)에 적은 양의 꿀과 생강 뿌리가 위를 진정시키고 자극을 줄이는데 도움이 된다는 것을 발견했다.

어떤 음식이 설사를 유발하는가? 급성 설사를 하거나 계속 돌아오는 만성 증상을 겪을 때 피해야 할 식품은 다음과 같다.

 

• 재래식 유제품 — 가공된 낙농은 소화하기 어렵고 설사를 악화시킬 수 있다. 그러나 요구르트나 케피르와 같은 생 배양 유제품은 장 기능을 지원할 수 있는 프로바이오틱스가 풍부하다. 모든 잠재적 알레르기 유발 물질 - 위에서 언급했듯이, 설사는 글루텐, 견과류, 조개류, 유제품과 같은 식품 알레르기로 인해 발생할 수 있다.
• 가공된 지방과 기름 — 너무 많은 지방은 민감한 위를 상하게 하고 설사를 더 악화시킬 수 있다. 여기에는 정제된 식물성 기름, 패스트푸드, 치즈가 많은 음식, 가공육 또는 튀긴 음식으로 포장된 제품의 지방이 포함될 수 있다.
• 설탕과 인공 감미료 첨가 — 박테리아는 설탕 먹는 것을 좋아하며, 설탕은 많은 경우 면역 체계와 소화 기능을 감소시킨다.
• 카페인 — 카페인은 소화관의 근육을 자극하여 배변과 경련을 증가시킬 수 있다.
• 탄산, 설탕 음료
• 알코올
• 탄수화물이 증상을 악화시키는 경우 잠재적으로 식품. 반응은 사람마다 다르지만, 문제가 되는 음식에는 배, 귀리, 콩/레기, 밀, 옥수수, 콩, 감자, 그리고 모든 종류의 겨가 포함될 수 있다.

2.수분을 유지하라

현기증이나 탈수와 관련된 약한 설사 증상을 멈추게 하는 방법은 충분한 물을 마시는 것이다. 설사를 할 때 탈수 증상이 악화되는 것을 막기 위해, 약 한 시간마다 약 450g의 수분을 섭취하도록 노력하라. 또한 집에서 만든 뼈 육수를 마시면서 수분을 얻을 수도 있는데, 이것은 여러분이 필요로 하는 많은 영양분을 추가로 제공할 것이다(아미노산, 전해질 등). 생강, 페퍼민트, 귀리 껍질, 감초/페넬 또는 석류 차(무카페인)를 포함한 허브 차도 여러분의 위를 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

모두에게 좋은 해결책은 아니지만 코코넛 워터(전해물의 천연 공급원), 신선한 야채 주스나 집에서 만든 과일 막대아이스크림을 빨면 여러분의 체내에 더 많은 물과 영양분을 섭취하는 좋은 방법이 될 수 있다. 하지만, 만약 여러분이 이것이 설사를 악화시키는 것을 알아차린다면, 너무 많은 주스나 액체를 빨리 섭취하지 말아라. 소변 색깔은 물론 얼마나 목이 마른지 신경 써서 물을 너무 많이 내보내는지 판단할 수 있다. 소변을 자주 볼 필요는 없지만, 소변을 볼 때 매우 짙은 노란색이라면, 물을 더 마셔라. 갈증이 정상범위에 돌아오고, 소변이 연한 노란색으로 보이도록 마셔라.

3.충분한 휴식을 취하라

설사를 할 때는 너무 많은 운동이나 격렬한 신체 활동을 피하라. 아마 당신은 몸이 약해지고 약간 쇠약해지며 증상이 지속되는 동안 잠을 잘 자지 못할 것이다. 충분한 수면(밤 8시간 이상)을 취하고, 휴식을 취하며, 스트레스 수준을 낮추려고 노력함으로써 몸이 회복될 수 있는 기회를 주어라.

4.이 보조식품들을 섭취해보자

어떤 보충제는 전반적인 장과 소화기 건강을 증진시키고, 여러분이 더 쉽게 섭취하고 있는 음식과 영양분을 처리하고, 배탈을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다. 다음 중 일부를 시도해 볼 것을 권장한다.

 

• 프로바이오틱스(하루 500억대): 프로바이오틱스는 감염과 싸우는 것을 돕고 건강한 박테리아로 내장을 다시 채색하는 것을 도울 수 있다. 이것들은 보충적인 형태와 배양/발효 식품에서도 이용할 수 있다.
• 소화 효소(식사 전 2): 이 효소들은 영양소 흡수를 도울 것이다.
• 글루타민 분말(매일 5g 2배): 글루타민은 소화관 회복을 돕는 아미노산으로 특히 만성 설사를 하는 사람에게 중요하다. 그것은 보충의 형태로 제공되며 또한 뼈 육수에 자연적으로 사용되기도 한다.
• 알로에 베라 주스(하루 3배 정도 복용하는 1/2컵): 알로에가 소화기 계통의 안쪽으로 치유되어 분해되기 쉽다.
• 아마와 치아의 씨앗에서 추출한 생 새싹 섬유(하루 2-3테이블스푼): 씨앗에서 발견되는 가용성 섬유는 변을 두껍게 하고 설사의 빈도를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

 

5.에센셜 오일 사용

페퍼민트 에센셜 오일이 장 염증을 줄이고 소화관을 진정시켜 느슨한 변을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다. 연구 결과 페퍼민트 오일은 장내 평활근 내 칼슘 통로를 차단하는 능력 때문에 항스파이즘 성질이 있는 멘톨이나 모노테르핀 등 활성 성분을 갖고 있다는 사실도 밝혀냈다. 이것은 경련, 잦은 제거, 통증을 멈추게 해준다.

 

한 리뷰는 위약 조절 연구 12건 중 8건이 대조군/위약에 비해 통계적으로 페퍼민트 오일을 선호하는 긍정적 효과를 보인다는 것을 발견했다. 특정 연구에서는 페퍼민트 오일을 사용하는 것이 설사-증발성 자극성 장에서 설사의 복통을 완화시키는 데 가장 효과적인 것으로 나타났다. 여러 요인에 의해 종종 발생하며 치료가 어려울 수 있는 증후군. IBS 환자 74명을 대상으로 한 이중 블라인드 무작위 위약 조절 연구 결과 6주 동안 매일 3회 페퍼민트 오일을 사용한 결과, 위약 그룹을 사용하지 않은 것에 비해 복통과 삶의 질이 현저하게 개선되었다. 

영유아 설사를 막는 방법

유아들은 특히 설사와 함께 일어날 수 있는 탈수증에 걸리기 쉽다. 게다가, 그들은 아직 면역체계가 완전히 발달하지 않았거나 강하지 않았기 때문에 알레르기나 질병으로 인해 설사를 할 가능성이 더 높다. 유아의 3%가 유제품에서 발견되는 단백질에 알레르기가 있는 것으로 추정된다. 이것은 대부분의 공식에서 발견되는 유제품뿐만 아니라 산모가 유제품을 소비하고 있는 경우 모유에서 얻은 유제품도 포함한다. 우유 단백질 알레르기를 나타내는 증상에는 설사 외에도 구토와 발진이 발생한다. 유아나 어린 아이들에게 성인을 위한 항일치료를 주는 것은 안전하지 않다. 대신 다음과 같은 치료 방법을 시도해 보는 것이 좋다.

 

• 유아/아기에게 많은 액체를 제공하라. 모유나 물병을 더 자주 제공하도록 노력하자. 하지만, 주스 같은 설탕이 든 음료는 설사 증상을 더 악화시킬 수 있다는 것을 기억해야 한다. 그러므로 이러한 것들은 피하자.
• 현재 대부분의 소아과 의사들은 유아들이 설사, 특히 나트륨을 잃었을 때 전해질을 공급하려고 노력할 것을 권고하고 있다.
• 프로바이오틱스 음식을 줘. 케피르, 요구르트, 배양 야채 또는 보충제 그리고 심지어 구강 방울과 같은 배양되거나 발효된 음식들은 모두 프로바이오틱스를 포함하고 있다. 그것들은 소화관의 건강한 박테리아를 회복시키는데 도움을 주고 많은 형태의 소화기 변질을 줄이는 데 유용할 수 있다.
• 기저귀를 자주 갈아줘야 해서 아기가 피부 자극과 기저귀 발진이 생긴다면 물티슈와 많은 건조비누 대신, 세수와 따뜻한 물을 사용하여 그것들을 씻어라. 그들의 피부를 말린 후 보호를 위해 연고나 수분 차단제를 바른다.
• 설사는 아이가 좋아지기 시작하면 1~3일 이내에 없어져야 한다. 만약 그것이 사라지지 않는다면, 병원에 가봐야 한다. 

주의사항

일반적으로 급성 설사를 며칠 동안 스스로 치료해 보는 것이 가장 좋으며, 여러분이 그것을 기다리는 동안 위의 권고사항의 도움을 받아 증상이 호전되는지 추적하는 것이다. 단, 유아 또는 소아에서 설사가 며칠 이상 연속적으로 발생하거나, 노약자, 체중 미달로 이미 건강상의 문제를 겪고 있는 사람, 또는 다음과 같은 보다 심각한 증상을 보이는 사람이 있으면 의사를 방문한다.

 

• 대변에 있는 피나 점액
• 체중감량
• 열병

탈수 증세에 주의하고 더 많은 물을 마시고 전해질을 얻기 위한 조치를 취하라. 만약 당신이 어지럽거나, 매우 약해지거나 혼란스러워지면, 합병증을 피하기 위해 의사와 상의해야 한다.

 

정리

• 설사는 당신의 배변(또는 변)이 매우 느슨해지고, 자주 그리고/또는 물이 묽어질 때 발생하는 흔한 문제다. 급성(단기)일 수도 있고 만성일 수도 있으며, 2~3주 이상 지속될 수 있다.
• 설사는 음식 알레르기, 감염 또는 바이러스, 탈수증, 스트레스 및 특정 약물에 의해 발생한다.
• 설사를 없애는데 도움이 되는 자연적인 방법에는 충분한 수분 섭취, 싱거운 음식 섭취, 충분한 휴식 등이 있다.