오메가3 효능과 부작용 알고가세요.

오메가3 건강 이점 11가지, 복용량 권장 사항

2009년 연구에서 조사된 12가지 식이요법, 생활방식, 대사성 '예방 가능한 사망 원인' 중 오메가-3 지방산 결핍은 미국인 중 6번째로 높은 사망률로 나타났다. 연구에 따르면 오메가3을 먹고 생선을 소비함으로써 얻을 수 있는 오메가 3지방산은 심장병이나 뇌졸중과 같은 많은 일반적인 사망원인을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

 

오메가3의 이점은 무엇일까? 심장혈관 질환뿐 아니라 우울증, 고혈압, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 관절통, 관절염, 습진과 같은 만성 피부질환의 위험도 감소시킨다는 연구결과가 있다.

 

어유 섭취는 또한 체중 감소, 출산, 임신, 에너지 증가와 관련이 있다. 처방 오메가3은 심지어 FDA에 의해 건강에 좋지 않은 높은 트리글리세리드 수치를 낮추도록 승인되었다.

 

이러한 어유 혜택의 대부분은 자연에서 가장 풍부한 오메가3 지방산 공급원 중 하나로서 항염증 효과가 있기 때문이다.

 

오메가3이란 무엇인가?

오메가3은 기름진 생선의 조직에서 나온다. 사람의 오메가3 소비와 관련해서는 생선을 먹거나 보충제를 먹어서 얻을 수 있다.

 

오메가3 기름의 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 흰 생선, 정어리, 멸치와 같은 냉수, 지방이 많은 생선이다.

 

어유는 오메가3 지방의 농축된 공급원으로, Ω-3 지방산 또는 n-3 지방산이라고도 한다. 더 과학적으로 말하자면, 오메가3는 긴 사슬의 다불포화 지방산이다. 참고로 다불포화지방산은 오리고기에도 풍부하게 함유되어 있다.

 

우리 몸은 우리가 필요로 하는 대부분의 지방을 만들 수 있지만, 오메가3 지방산은 그렇지 않다. 이러한 필수 지방들에 관한 한, 우리는 오메가3 음식이나 보충제로부터 얻을 필요가 있다.

 

어유 혜택은 두 가지 매우 중요한 오메가3 PUFA: DHA(Docosahexaeno acid)와 EPA(Eicosapentaeno acid)에 기인한다. DHA와 EPA는 주로 어류로부터 오기 때문에 때때로 "마린 오메가3"라고 불린다.

 

영양 팩트

앞서 언급한 바와 같이 어유의 주요 영양적 가치는 높은 오메가3 지방산 함량이며, 특히 DHA와 EPA가 그러하다.

영양 정보는 제품 및 생선 출처에 따라 다르므로, 자세한 내용은 보충 라벨을 확인하자. 예를 들어, 정어리 기름 한 티스푼(4g)은 일반적으로 대략 다음과 같은 것을 함유하고 있다.

 

• 40.6 칼로리
• 지방 4.5g(1.5g 포화 지방)
• 0mg 나트륨
• 0그램 섬유
• 설탕 0그램
• 단백질 0그램
• 14.9 국제 단위 비타민 D(4% DV)
• 1,084 밀리그램 오메가-3 지방산(DV는 연령과 성별에 따라 다름)
• 90.6mg의 오메가-6 지방산(DV는 연령과 성별에 따라 다름)

피시 오일 vs. 크릴 오일

어유 보충제를 만드는데 가장 많이 사용되는 어류의 종류는 연어, 대구간, 고등어, 정어리, 넙치, 명태, 청어 등이다.

 

크릴은 오메가3 지방의 또 다른 해양 공급원인 크릴 오일을 만드는데 사용되는 또 다른 작고 새우와 같은 생물이다. 크릴오일은 붉은색을 띠며 자연적으로 아스타잔틴을 함유하고 있는데, 이는 일부 어유에 항산화제의 일종이다.

 

생선과 크릴유 모두 오메가3를 제공하지만 화학적 형태는 다르다. 어유에서 발견되는 종류는 대부분 트리글리세라이드인 반면 크릴유에서 발견되는 종류는 대부분 인산염의 형태다.

 

이것은 지방이 흡수되는 방식을 변화시키는 것 같다.

 

어떤 연구는 크릴 기름이 어유보다 더 잘 흡수될 수 있다고 제안한다. 그러나 발견이 엇갈렸기 때문에, 현재 전문가들은 여전히 크릴이 반드시 더 낫다고 말할 충분한 증거가 없다고 말한다.

 

혜택

ADHD

정신 건강에 관한 한 어유는 무엇에 좋은가? 오메가3 지방산이 ADHD 증상 및 관련 발달 문제뿐만 아니라 평생 동안 많은 다른 기분과 정신 건강 문제에도 기여할 수 있다는 몇 가지 증거가 있다.

 

ADHD를 앓고 있는 6세에서 12세 사이의 어린이를 대상으로 한 2012년 연구는 불안, 공격성, 학업성취도, 학업성취도 등 오메가3 보충제를 복용하는 사람들 중에서 "통계적으로 유의미한 개선"을 발견하였다.

 

또 다른 연구는 특히 DHA를 포함한 오메가3 섭취의 증가가 ADHD 어린이들의 읽고 쓰는 능력과 행동을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다. 오메가3는 뇌의 기능에 미치는 영향을 통해 작용한다고 여겨지고 있는데, 이것은 뇌의 60%가 지방으로 구성되어 있다는 것을 고려할 때 말이 된다.

 

알츠하이머병

지금까지 몇 년 동안 어유와 알츠하이머병의 연관성은 일관된 결과를 가지고 연구되어 왔다. 어유에서 발견되는 뇌 기능에 필수적인 필수 지방산은 인지 저하 속도를 늦출 뿐만 아니라 노인들의 뇌 위축을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

FASEB 저널에 발표된 한 연구는 어유가 인지력 저하와 알츠하이머병의 시작을 막아주는 천연 무기로 작용할 수 있다는 것을 발견했다.

 

오메가3 보충제와 인지력 저하 지표의 관계를 조사한 로드아일랜드 병원 연구원들이 수행한 또 다른 연구에서는 (알츠하이머병에 걸리지 않은) 오메가3을 복용하는 성인들이 오메가3을 복용하지 않는 성인에 비해 인지력 저하와 뇌수축이 현저히 덜한 것으로 나타났다.

 

관절염

오메가3 보충제는 류마티스 관절염, 특히 관절통 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.

 

한 연구는 또한 오메가3 어유 보조제가 관절염을 줄이는데 NSAID만큼 효과가 있다는 것을 보여주었다. 어유는 부작용 위험이 매우 낮다는 점을 고려할 때 통증 관리를 위해 장기간 복용할 때 NSAIDs에 대한 보다 안전한 대안이 될 수 있다.

 

암

과학 연구 결과 어유가 대장, 전립선, 유방 등 각종 암을 예방하고 죽이는데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 그것은 또한 기존의 암 치료제를 더 효과적으로 만들 수도 있다.

 

특히 정맥내 오메가3 지질 유화에는 항염증, 면역억제 효과를 보이는 오메가3 다불포화지방산이 풍부하다.

 

2013년에 발표된 과학적인 리뷰는 오메가3 다불포화 지방산과 전립선암 예방에 대해 조사했다. 연구원들은 오메가3가 암세포 라인, 동물 모델, 그리고 인간에게 암세포 성장을 억제하는 항균효과를 가지고 있다는 것을 암시하는 많은 증거가 있다고 결론지었다.

 

2014년 또 다른 과학적 리뷰는 여성들 사이에서 가장 보편적인 암인 유방암의 예방과 치료와 관련하여 오메가3 섭취에 대한 연구 결과를 평가했다. 검토 결과 ALA뿐만 아니라 EPA와 DHA도 유방종양 발달을 차등 억제할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

 

이 검토에 따르면, "기존 치료법을 강화하기 위한 유방암 치료에 대한 영양학적 개입, 또는 잠재적으로 유효량을 낮출 수 있는" 오메가 3의 사용을 뒷받침할 확실한 증거가 있다.

 

또한 2016년의 한 연구는 "성년 초에서 중년의 매우 높은 물고기 소비량이 유방암의 위험 감소와 관련이 있을 수 있다"는 것을 발견했다.

 

어유는 또한 여성들이 경험하는 또 다른 종류의 암인 자궁내막암에도 도움이 될 것으로 보인다. 미국 임상영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 게재된 2015년 연구는 "정상 체중 여성들에서만 자궁내막암 위험 감소와 관련된 긴 체인 오메가3 섭취"를 발견했다.

 

심혈관 질환

오메가3 어유에는 항염증 성질이 있어 심혈관 질환의 과다를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 2019년 체계적 검토에 따르면 DHA(EPA와 비교)는 심장, 심혈관, 뇌 기능에 특히 유익한 생체 활성 화합물로 보인다.

 

일부 연구는 지방과 콜레스테롤을 많이 섭취함에도 불구하고 물고기 소비가 심장병으로부터 보호할 수 있다는 것을 발견했다. 오메가3은 고혈압, 중성지방의 높은 수치, LDL 콜레스테롤을 포함한 관상동맥 심장병과 관련된 몇 가지 위험요인에 영향을 미치는 것으로 나타났다.

 

일부 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 심장마비 환자들의 생존율 향상과 관련이 있다. 의학전문지 Circulation에 게재된 한 연구는 심장마비 발생 후 6개월 동안 각각 고량의 어유를 복용한 사람들이 실제로 심장의 전반적인 기능을 향상시켰으며 또한 전신 염증의 바이오마커를 감소시켰다는 것을 발견했다.

 

국립보완통합건강센터는 '오메가3 보충제가 심장질환의 위험을 줄이지 않는다는 연구결과가 나왔다'고 보고하지만, '주 1~4회 해산물을 먹는 사람은 심장질환으로 사망할 확률이 낮다'는 이야기도 들려준다.

 

우울과 불안

2017년 식품과학영양학 '비판적 리뷰'에 게재된 연구는 "n-3 PUFA가 우울증에서 역할을 하며 더 큰 연구 노력을 할 필요가 있다는 증거가 늘어나고 있다"고 결론지었다. 대부분의 연구는 위약에 비해 우울증 증상에 대한 PUFA의 작은 대 가장 유익한 효과를 제시한다.

 

오메가3 지방산은 중추신경계의 발달과 기능에 중요한 것으로 나타났다. 무작위화된 위약 조절 실험에서 나온 증거는 오메가3 PUFA의 식이요법의 결핍이 기분 장애의 발전에 기여할 수 있으며, 보충제는 우울증과 다른 기분 관련 문제에 대한 새로운 치료 옵션을 제공할 수 있다는 것을 암시한다.

 

통합신경과학저널(Journal of Integative Neuro Science)에 게재된 2017년 연구에 따르면 오메가3 PUFA가 항염증 작용과 뇌의 막 특성에 직접적인 영향을 미치는 등 항우울제 효과를 유도하는 메커니즘이 몇 가지 있다고 한다.

 

당뇨 합병증

브레인 리서치에 발표된 한 연구는 어유가 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 얼마나 멀리까지 퍼질 수 있는지를 보여준다. 연구자들은 어유가 해마 세포가 파괴되는 것을 막기 때문에 당뇨병 환자가 인지결손에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

 

이번 연구에서는 또 어유가 미세혈관 및 심혈관계 합병증 발병의 중심 역할을 하는 산화스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 나왔다.

 

눈/시력 관련 장애

 

연구에 따르면 루테인+제악산틴과 오메가3 지방산의 조합이 노화와 관련된 황반변성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 오메가3가 고도 황반변성(AMD) 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 결과가 엇갈렸다.

 

DHA는 눈의 바깥 부분에 있는 망막 광수용체의 주요 지질 성분이다. AMD(연령관련황반변성)로부터 보호할 수 있는 항염증, 항혈관신생 특성을 가진 것으로 나타났다.

 

스킨과 헤어

생선오일 혜택에는 부드럽고 탄력 있는 식감을 유지하는데 도움을 주는 지방과 지용성 비타민으로 피부에 영양을 공급할 수 있는 능력 등이 있다. 어유가 잠재적으로 피부암, 알레르기 반응, 피부염, 피부 손상, 멜라닌 발생 등의 증상을 예방한다는 증거도 있다.

 

오메가3가 건강한 피부로 이어지는 가장 큰 이유 중 하나는 염증을 줄일 수 있다는 사실이다. 오메가3 보충제가 햇빛에 의한 염증까지 줄여주고 햇볕에 탄 완화 효과를 준다는 연구결과가 나왔다.

 

식단에서 EPA와 DHA의 결핍은 비듬, 가는 머리카락, 습진, 건선과 같은 피부 상태뿐만 아니라 노년기, 일광욕에 기여한다.

 

한 연구에서 EPA의 1.8그램에 해당하는 어유를 복용한 개인이 12주 후 습진 증세를 현저하게 감소시켰다. 연구자들은 이러한 영향이 습진에 작용하는 염증물질인 백혈구 B4를 감소시키는 어유의 능력 때문일 것으로 보고 있다.

 

출산과 임신

오메가3는 어떻게 성적으로 도움을 줄 수 있을까? 최근의 연구는 오메가3를 소비하는 것이 남성과 여성 모두의 생식능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었다.

 

남성에게 가장 큰 혜택 중 하나는 오메가3 지방산의 부산물로 정자의 이동성과 건강에 중요한 역할을 하는 DHA 때문이다.

 

오메가3도 염증을 줄이고 호르몬의 균형을 잡으며 순환을 조절함으로써 여성의 다산을 지지하는 것으로 나타났다. 불임을 유발할 수 있는 다낭성 난소증후군이나 자궁내막증 같은 질환의 치료에도 도움이 될 수 있다.

 

오메가3는 임산부와 그들의 아이들에게도 매우 유익하다. 임신 기간 내내, 그리고 모유 수유를 하는 동안, 여성의 오메가 3 요구는 평소보다 훨씬 더 높다.

 

미국임신협회에 따르면 태반이 태아에게 산모의 조직에서 DHA를 공급하기 때문에 대부분의 미국 여성들은 EPA와 특히 DHA가 부족하고 특히 DHA가 임신 중에 더욱 고갈된다고 한다.

 

오메가3 DHA는 태아의 뇌, 눈, 신경계의 중요한 구성 요소다. 일단 아기가 태어나면, 오메가3는 건강한 두뇌 발달과 면역 기능에 계속해서 필수적이다.

 

오메가3 지방산도 조산 가능성이 낮아지는 것으로 보인다. EPA와 DHA 섭취는 건강한 노동 및 전달 결과를 지원하는데 도움이 될 수 있다.

 

이 오메가3 듀오는 출산 후 엄마의 기분 정상화와 전반적인 안녕에도 도움을 준다.

 

체중 감소/관리

호주 연구진은 2007년 5월 미국 임상영양학저널(미국 임상 영양학 저널)에 어유가 다이어트 및 운동과 결합해 체중 감소에 미치는 영향을 조사한 연구 결과를 발표했다. 그 결과는 어유 보충제와 규칙적인 운동을 병행하면 체지방은 줄이면서 심장과 신진대사 건강도 향상할 수 있다는 것을 보여준다.

 

어류 보충군은 트리글리세리드를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키며 혈류를 개선했다. 전반적으로, 현재의 운동 프로그램에 오메가3를 첨가하는 것은 심혈관 질환 위험뿐만 아니라 체지방도 줄일 수 있는 것처럼 보인다.

 

또 다른 소규모 연구에서는 모든 자원봉사자들이 동일한 정확한 통제 식단을 소비하고 눈에 보이는 지방(버터와 크림 같은 것)으로 오메가3로 대체하도록 했다. 자원봉사자들은 3주 동안 매일 6그램의 어유를 소비했다.

 

그들은 어유 섭취에 따라 체지방량이 감소한다는 것을 발견했다.

 

연구진은 건강한 성인의 에너지 생산을 위해 식이성 어유가 체지방을 줄이고 지방산 사용을 촉진한다는 결론을 내렸다.

 

이것은 운동과 보디빌딩을 통해 몸의 구성을 개선하고자 하는 사람들에게도 도움이 될 수 있다는 것을 의미한다.

 

오메가3 부족

많은 현대인들의 건강 문제는 특히 오메가3와 오메가6 지방과 같은 오메가 지방 불균형을 가지고 있는 것으로 거슬러 올라갈 수 있다. 오메가6 지방은 반드시 몸에 나쁜 것은 아니지만 오메가3 없이 다량으로 섭취하면 염증을 유발할 수 있어 만성 질환으로 이어질 수 있다.

 

오늘날, 세계보건기구(WHO)는 오메가6와 오메가3의 섭취비율을 4:1로 하는것을 권장한다. 

 

오메가3 결핍의 가장 큰 원인은 오메가6 지방산이 많이 함유된 식품의 과소비 때문이다. 오메가6는 야채 기름(콩 기름, 카놀라 기름, 해바라기 기름, 면실유, 옥수수 기름과 같은)을 함유한 튀긴 음식, 패스트 푸드, 박스드 식품과 같은 것들로부터 나온다.

 

연구는 오메가6/오메가3 지방산의 비율이 낮으면 다음을 포함한 많은 일반적인 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었다.

 

• ADHD
  
• 천식
  
• 관절염
  
• 자가면역질환
  
• 암
  
• 우울증
  
• 심장병
  
• 남녀의 출산 문제

 

보충 복용량 권장 사항

오메가3와 오메가6의 균형을 잘 맞추는 가장 좋은 방법은 연어와 같은 야생 포획한 어류로부터 어유를 얻는 것이다. 그러나 고급 오메가3 어유나 대구간유 등으로 보충하는 것도 일부 사람에게 이롭다.

 

오메가3을 하루에 얼마나 먹어야 하는가?

현재, 우리에게 매일 얼마나 많은 오메가3가 필요한지에 대한 표준 권장사항은 없지만, 제안은 하루 500에서 1,000 밀리그램의 어유 복용량에서 다양하다.

이 양은 우리가 얼마나 섭취하는것을 말하는것일까? 이는 참치 한 캔에 총 오메가3가 500mg 이상 들어 있고, 야생으로 잡은 연어 한 작은 그릇에도 들어 있다.

이상적인 목표는 오메가3의 필요를 충족시키기 위해 매주 적어도 2인분의 기름진 생선을 먹는 것이다. 미국심장협회 등 기관에서 격려한 권고사항이다.

다이어트를 통해 충분한 어유 혜택을 받지 못한다면 어유 알약이 좋은 선택이 될 수 있다. 오메가3을 먹을 때, 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아니다. 오메가 6 지방과 균형 잡힌 비율을 유지하기를 원한다는 것을 기억하라.

오메가3 보조제는 언제 먹는 게 좋을까? 시간은 중요하지 않다. 가장 편리할 때 섭취하는것이 좋다.

위험, 부작용 및 약물 상호작용

보충제의 오메가3는 보통 권장 용량으로 복용할 때 가벼운 부작용만 일으킨다. 일반적으로 잘 용인되지만 어유 부작용에는 다음이 포함될 수 있다.

 

• 트림
• 입냄새
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 헐렁한 변소/물렁물렁이
• 발진
• 코피가 나다

고품질 보충제를 복용하면 원치 않는 부작용이 발생할 가능성을 줄일 수 있다. 부작용을 줄이기 위해 식사와 함께 오메가3약을 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

이 제품을 복용하기 전에 현재 약을 복용하고 있거나 건강상의 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 하며, 알려진 생선이나 조개 알레르기가 있는 경우 의사와도 상담해야 한다.

 

출혈장애가 있거나 멍이 잘 들거나 피를 얇게 하는 약물을 복용하는 경우 오메가3 지방산을 많이 섭취하면 출혈 위험이 높아질 수 있기 때문에 이러한 보충제를 각별히 주의해서 사용해야 한다. 이 출혈 위험은 출혈 장애나 현재 약물 복용 전력이 없는 사람들에게도 적용된다.

 

제2형 당뇨병이 있다면 의사의 관리 하에 보조제만 사용해야 한다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 어유 보조제를 복용하면서 단식 혈당 수치가 증가하는 것을 경험할 수 있다.

 

저품질 보충제 피:

 

또한, 모든 어유들이 똑같이 만들어지는 것은 아니다. 대부분의 어유는 오메가3 지방이 다불포화돼 있고, 열 점이 낮으며, 변질되기 쉽기 때문에 가공이 많고 쉽게 산화될 수 있다.

 

그런 이유로 아스타잔틴이나 에센셜 오일처럼 보존하기 위해서는 항산화제가 함유된 트리글리세라이드 형태의 어유를 구입해야 한다.

 

오늘날 시중에 유통되고 있는 오메가3 기름의 높은 비율은 수은과 농약 잔류물과 수소 첨가 오일을 포함할 수 있다.

고품질 어유 보충제의 일부로 아스타잔틴을 찾아보자.

수은이나 기타 유해한 오염물질이 함유된 보충제를 피하기 위해 제품 내 이러한 건강 유해 오염물질에 대해 명확하게 테스트하는 꼼꼼히 살펴보고 명성 있는 공급원에서 보충제를 구입하는것이 좋다. 이러한 시험은 제3자에 의해 이상적으로 수행되어야 하며, 분석 증명서는 환경 독소로부터의 순도 수준을 표시해야 한다.

개와 애완동물에게 오메가3은 안전한가?

사람과 마찬가지로 생선에서 발견되는 오메가3 지방은 개와 애완동물의 질병을 치료하는데 이로운 효과가 있는 것으로 나타났다. 펫 MD 연구결과에 따르면, 오메가3는 개에게 감염, 암, 관절, 심장, 신장, 피부, 위장 장애 등의 치료에 도움이 될 수 있으며, 개에게도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

 

그러나 너무 많이 먹으면 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 국립연구위원회는 (EPA와 DHA를 합친) 체중 약 0.45kg당 20~55mg의 일일 투여량인 개를 위한 EPA와 DHA의 "안전 상한"을 설정했다.

 

소화기 이상과 같은 부작용을 예방하기 위해서는 애완동물에게 이 정도밖에 주지 않아야 한다.

 

그것이 전립선암을 유발하는가?

국립보건원은 "오메가3가 전립선암의 위험에 영향을 미칠 수 있는지에 대해 상반된 증거가 있다"고 우리에게 말한다.

 

2013년에 많은 사람들이 어유 보조제와 암에 대해 걱정하게 만든 연구가 발표되었다. 국립암연구소 저널에 게재된 이 연구는 가장 많은 양의 오메가3 기름을 섭취하는 남성들이 고등급 전립선암에 걸릴 위험이 71% 더 높고 모든 종류의 전립선암에 걸릴 확률이 43% 더 높다는 것을 보여주었다.

 

이 연구는 2227명의 남성들을 대상으로 실시되었는데, 이 중 38퍼센트의 남성들이 이미 전립선암에 걸렸다.

가장 큰 위험은 오메가3의 "메가 용량"과 관련이 있는 것 같았다.

 

미국 심장 협회는 하루에 최대 3그램의 어유를 섭취하는 것을 "안전한" 것으로 간주한다. 그것은 "캡슐에서 3그램 이상의 오메가3 지방산을 섭취하는 환자는 의사의 관리 하에 그렇게 해야 한다"고 조언한다.

 

대부분의 의사들은 매일 2그램 이상을 복용하는 것이 엄청난 복용량이라고 말할 것이다.

 

오메가3이 잠재적으로 남자의 전립선암 위험도를 높일 수 있는 이유는 지방산 섭취의 불균형 때문인 것 같다 식단에 오메가3 지방산이 너무 많이 들어 있으면 오메가3와 오메가6 지방산이 견제와 균형의 시스템에서 작용하도록 되어 있기 때문에 면역체계가 잘 작동하지 않을 것이다.

 

정리

오메가 3 지방산은 우리의 건강에 필수적이지만, 우리의 몸은 그것들을 만들 수 없기 때문에 우리는 그것들을 식단으로부터 얻어야만 한다. 식단으로 우리의 요구를 충족시킬 수 없다면 고급 어유 보충제가 차선책이다.

오메가3 보충제는 치료뿐만 아니라 건강상의 문제를 예방하는 데에도 사용될 수 있다. 과학 연구는 습진과 생식력에서부터 심장병, 그리고 많은 종류의 암에 이르기까지 어유의 놀라운 이점들을 모두 가지고 있고 계속해서 뒷받침하고 있다.
최고의 어유 보충제는 수은과 같은 건강에 해로운 오염물질에 대한 철저한 테스트를 거쳐 엄격한 기준에 따라 제조된 것이다.

현재 어유 복용량에 대해 정해진 표준 권장량은 없지만, 대부분의 제안은 우리에게 오메가3 500~1000mg을 제공하는 일일 복용량을 목표로 하라고 말한다.