가스라이팅예시 - 뜻

가스라이팅: 사례, 효과 및 학대에 대응하는 방법

가스라이팅뜻

 

우선 가스라이팅은 정기적으로 일어나는 세뇌와 조작의 한 형태다.

 

가스라이팅이란 무엇인가?

가스라이터의 목표는 희생자가 자신을 의심하게 만드는 것이다. 가스라이팅 학대는 사람이 정체성, 지각, 가치관을 잃게 만든다. 가스라이팅은 나르시시즘과 소시오패스적 경향의 일종으로, 그들이 누군가에게 권력을 잡으려고 할 때 보인다.

 

병리학적 가스라이팅은 마인드컨트롤을 통한 심각한 형태의 학대다. 그것은 직장, 사회, 친구, 가족, 관계에서 일어날 수 있다. 가스라이팅 학대는 피해자들에게 매우 파괴적이다. 이런 종류의 학대를 다루기 전에 가스라이팅으로부터 자신을 방어하는 방법을 배워라. 그것은 매우 미묘하고 교묘하기 때문에, 당신은 약간의 조사를 할 필요가 있을 것이다.

 

가스라이팅이라는 용어는 어디에서 유래했을까?

가스라이팅의 의미를 이해하려면 1930년대의 개스라이트(또는 미국의 엔젤 스트리트)라는 연극을 봐야 할 것이다. 그 연극은 남편이 아내와 다른 사람들에게 그녀가 미쳤다고 설득하는 것을 그린다. 그는 미묘한 방법으로 그녀의 환경을 조종한다.

 

그는 그녀에게 이런 일들이 일어나지 않고 있고 그녀가 일을 정확하게 기억하지 못한다고 믿게 만든다. 극 중 집 안에 있는 가스등이 어둑어둑하다. 그녀는 그녀의 남편과 희미한 불빛에 대해 이야기하지만 그는 그녀도 이것을 상상했다고 말한다.

 

1960년대에 가스라이팅은 무엇이 진짜인가에 대한 누군가의 인식을 조작하는 것을 묘사하는 용어가 되었다.

 

가스라이팅예시

 

기체조명 행동의 단계들은 미묘함에서 시작해 더 심한 것까지 있다. 어떤 종류의 학대라도, 가스 라이터는 처음에는 경계를 너무 멀리 밀어붙이려 하지 않는다. 그것은 당신을 놀라게 하는 더 느린 형태의 학대다. 가스라이팅의 몇 가지 예는 다음과 같다.

 

거짓말과 과장

 

가스라이터는 불충분한것을 나타내는 부정적인 말을 할 것이고, 그로 인해 방어적인 태도를 취하게 될 것이다.

 

남편이 "아내가 너무 한심하고, 그걸 알아야 한다"고 말할지도 모른다.

 

상사는 "당신의 부서가 회사와의 가장 약한 연결고리인데 왜 여기서 일까지 해야 한다고 생각하느냐"는 식의 말을 할 수도 있다.

 

반복되는 가스라이팅 거동

 

가스라이팅은 가끔 한 번 뿐이라면 효과적이지 않을 것이다. 완벽한 통제력을 얻기 위해서는 끊임없이 공격력을 유지해야 한다. 가스를 밝히는 나르시스트와 소시오패스들은 관계를 지배하고 모든 것을 통제하기 위해 심리전을 벌일 것이다.

 

가스라이터에 도전할 경우 분쟁이 격화

그들이 말하는 거짓말로 그들을 호명하려 한다면 가스라이팅 전술은 더욱 격화될 것이다. 그들은 당신의 열등감과 쓸모없는 것에 대해 그들이 옳다는 것을 증명할 증거를 내놓기 시작할 것이다. 그들은 증거를 반박할 것이다. 그 방탕자는 부정하고, 비난하고, 의심의 씨를 뿌리고, 더 많은 거짓 주장을 덧붙일 것이다. 당신은 너무 혼란스러워져서 더 이상 무엇이 옳고 그른지 모를 것이다.

 

가스라이터는 당신을 지치게 할 것이다.

 

가스라이터 학대자는 항상 공격해 당신을 지치게 할 것이다. 기분이 너무 낮아서 자신을 의심하기 시작할 것이다. 당신은 낙담하고, 두렵고, 쇠약해진다. 당신은 현실과 당신이 누구인지 그리고 사물을 제대로 인지하고 있는지 의문을 제기한다.

 

공동의존적 관계

 

공동의존성은 "파트너에 대한 과도한 감정적 또는 심리적 의존"으로 정의된다. 가스라이팅 관계에 있으면 불안감을 느끼기 시작할 것이다. 이것은 당신을 완전히 통제하고 당신을 지배하는 그들에게 취약하게 만든다. 그들은 인정, 존중, 안전, 보안을 부여하고 종종 모든 것을 빼앗겠다고 위협할 것이다. 이러한 관계는 공포, 취약성, 한계화에 바탕을 두고 있다.

 

가스라이터가 거짓 희망을 줄 것이다.

그들은 가끔 여러분을 피상적인 친절과 양심의 가책으로 대할 것이다. 이것은 당신에게 그 관계에 대한 잘못된 희망을 주기 위한 것이다. 여러분은 그들과 함께 있는 일들이 그렇게 나쁘지 않다고 생각하기 시작할지도 모르고 상황이 나아질 수 있다고 믿을지도 모른다. 이런 온화함은 실제로 당신을 조종하려는 그들의 계획의 일부이다. 이 온화함은 사실 당신을 조종하려는 계획의 일부이다. 당신은 그들이 가스라이팅 학대의 다음 단계를 시작할 수 있도록 방심할 것이다. 그들은 상호의존적인 관계를 강화하고 있다.

 

전체 지배 및 통제

나르시시즘적인 가스라이터의 경우, 그들의 주된 목표는 당신을 완전히 지배하는 것이다. 그들이 목표를 이뤘을때, 아무런 성과도 없이 당신을 이용할 수 있다. 가스 라이터는 모든 사회에 이것을 할 수 있다. 그들이 당신에 대해 하는 거짓말은 당신을 불안하고 의심하고 두려워하게 할 것이다.

 

나르시시스트 정의

 

가스라이터의 행동을 실행하는 것은 나르시시스트다. 나르시시스트와 함께 일어나는 정신적 사고와 신념을 이해하는 것이 중요하다. 나르시시즘성 인격장애(NDP)는 거창함, 타인에 대한 감정이입이 없고, 동경의 강박적인 욕구가 동반된다. 그들이 보여주는 가스라이팅 행동은 조작과 자기중심적인 태도다. 그들은 오만하고 까다롭다.

 

다른 사람에게 같은 권리를 주지 않더라도 누구보다 나은 대우를 받아야 한다고 믿는 것이다. 나르시시스트적 특성은 그들의 성인 생활 초기에 일어난다. 그들은 직장, 관계, 그리고 그들의 사회적 그룹에서 가스라이트를 할 것이다. 그들은 그들이 독특하고 재능 있다고 생각하여 더 큰 자부심을 갖게 한다. 사실, 그들의 자존감은 깨지기 쉽다. 그들은 그들을 높이 평가하기 위해 다른 사람들이 필요하다. 비판이나 패배를 감당하지 못하고 쉽고 깊은 굴욕을 당한다.

 

관계에서의 가스라이팅

가스라이팅은 로맨틱한 관계에서 일어나는 것이 가장 일반적이다. 일단 가스라이터가 통제권을 장악하고 나면, 그들은 어떤 행동도 거의 피할 수 있다. 부부간의 불륜은 종종 일어날 것이고, 비록 그들이 바람을 피우고 있다는 것을 알면서도, 그들은 그렇게 생각하는 것에 미쳤다고 믿게 만든다. 당신은 육체적인 학대를 당할지 모르지만 그들은 폭력적이었다는 것을 부인할 것이다. 피해자에게는 신경쇠약과 때로는 자살까지 일으킬 수 있다.

 

직장에서의 가스라이팅

직장에 있는 가스라이터들은 종종 극단적인 확신이나 분노를 가지고 일을 주장할 것이다. 그들은 종종 동료들을 수치스럽게 하고 진실을 왜곡할 것이다. 그들이 말한것에 응답할 때 그들은 당신을 무시할 수도 있다. 그들은 당신의 말에 대항하거나, 차단하거나, 우회하거나, 시시콜콜하게 할 것이다.

 

이것은 종종 사람들이 가스라이터에게 자신의 가치를 증명하기 위해 더 열심히 일하게 한다. 근무환경이 불안하게 느껴지도록 언제든 해고당할 수 있다고 느낄 것이다. 욕설적인 성격을 만족시키기 위해 몸을 뒤로 젖힐수록 불안과 스트레스가 증가한다. 당신은 혼란스러움을 느낄 수 있고, 당신의 모든 결정을 다시 추측할 수 있다. 직장에서 가스라이너를 다룰 때, 당신은 불신을 겪게 될 것이다. 당신은 방어적이 되고 잠재적으로 우울해질 수도 있다.

 

사랑하는 사람이나 가족과 함께 일하는 것보다 직장에서의 가스라이터가 더 많은 힘을 가지고 있다. 다른 종류의 학대와 마찬가지로, 가스라이터와의 모든 상호 작용을 문서화한다. 인사부에 문의하고, 동료들과 대화하고 그들이 여러분에게 욕설을 퍼붓는 동안 증인을 소환하도록 한다. 이런 종류의 정신전은 어떤 직장에서도 받아들여지지 않아야 한다.

 

장애인가족의 가스라이팅

아이들이 가스라이팅 피해자인 경우, 그것은 아동 방치의 한 형태로서 가장 심한 학대의 한 형태다. 다음은 가족 역학에서 발생하는 일반적인 가스 조명 남용 전술 중 4가지이다.

 

딜레마 육아

자녀를 이중으로 결박하는 부모들을 위한 정신분열증과 경계선 인격장애 사이에 연관성이 있었다. 그들은 무작위로 그들의 아이들을 훈계하거나 감정 없이 그들을 거부할 것이다. 이것은 아이들이 아무것도 아닌 것처럼 느끼게 한다. 그들은 어른이 되면서 자신에 대한 믿음이 없어집니다. 그들은 끊임없이 다른 사람들로부터 검증을 받으려고 한다. 모든 것이 인생의 모든 점에서 초현실적으로 보인다. 그들은 자신에게 의지할 수 있는 도구는 없지만 도움을 받기 위해 다른 사람들에게 의지할 줄 모른다.

 

예측할 수 없는 모순 육아

 

이런 육아 역학 속에서 자란 아이들에게 예측할 수 없는 환경이 있다. 언젠가 약물이나 술의 영향을 받는 부모는 다음날 다를 수 도 있다. 부모들은 조울증 환자일 수도 있고 약물 남용자일 수도 있기 때문에 그들의 기분은 크게 요동친다. 어떤 계획도 결실을 맺지 못할 것 같다. 부모와의 어떤 예측할 수 없는 패턴 때문에 생일은 뒤로 밀릴 것이다.

 

이 양육을 다루는 아이들에게는 땅이 흔들린다. 그들의 환경은 빠르게 폭력적으로 변하는 차분한 환경일 것이다. 어른으로서, 가스 라이터는 그들의 능력을 신뢰하거나 사람들의 바디 랭귀지를 이해하지 못할 것이다. 그들은 감정 관리에 어려움을 겪는다. 자신과 다른 사람들에 대한 신뢰는 거의 없다.

 

외모 의식적 가족

 

이런 집안에서 자라는 아이에게는 무엇보다 스타일이 중요하다. 그들은 또한 그들의 가족이 무너지더라도 완벽하게 행복해 보이도록 하고 있다. 실수나 감정의 여지가 없는 엄격한 양육이다. 완벽한 가정을 꾸리려다 보니 사실상 기능 장애를 일으키고 있는 것이다. 부모와 아이들은 똑같이 '빈 채로 뛰어다닌다'고 묘사된다. 이 부모들은 종종 자아도취적이다. 성인은 불완전함이 용납될 수 없다고 믿게 성장한다. 그들은 감정과 어떤 단점도 숨길 것이다.

 

정서적으로 방심하는 가족

 

이 장애가 있는 가정에서는 정서적 욕구가 무시된다. 감정을 드러낼 때 아무도 아이에게 관심을 기울이지 않는다. 이 집안에서 울게 되면 너무 예민하다는 말을 듣게 될 것이다. 욕구가 충족되지 않고 이것은 아이들이 어린 나이에 그들의 감정을 숨기게 한다. 청소년기와 성년의 어떤 깊은 관계도 자신의 감정을 숨기기 위해 훈련된 아이에게 큰 도전이 될 것이다. 이 아이들 안에는 무감각한 기운이 감돈다. 그것은 성인이 되었을 때 나르시시즘적이거나 반사회적 인격장애가 되는 원인이 될 수 있다.

 

가스라이팅을 멈추는 방법

 

가스라이팅에 어떻게 대처하십니까? 가스라이팅 나르시시스트는 결국 당신을 통제하고 싶어해 그들에게 그런 통제권을 주지 않는 것은 종종 당신을 향한 그들의 공격을 약화시킬 수 있다. 조용히 자신을 옹호하고 감정적으로 대화에서 자신을 배제하는 것은 가스라이터가 불편함을 느끼게 할 것이다. 오래 전부터 널 무너뜨리려고 애쓰고 있을 거야. 쉽지는 않겠지만 여기에 가스라이팅을 받는 것을 피하기 위해 명심해야 할 몇 가지 사항들이 있다.

 

• 당신이 가스라이터와 함께 있을 때, 그들이 당신 주변에서 말하고 하는 것을 매우 잘 알고 있어야 한다. 세세한 부분까지 신경 쓰세요.
• 자신과 자신이 진실이라고 알고 있는 것에 대해 손댈 수 없는 믿음을 만들어라. 당신의 직관은 당신의 지도 체계이다.
• 가스라이터를 상대할때는 단순하게 하고 그들의 진짜 동기가 한 가지라는 것을 알아라. 그들은 당신이 알고 있는 사실이 사실이 아닌 것으로 믿게 하려고 노력하고 있다.
• 가스라이터가 그들이 하는 말을 믿는다고 생각하지 않도록 해라. 이것은 그들에게 가스라이팅 학대를 계속할 수 있는 허가를 준다.
• 가스라이터가 하는 일은 너와 아무 관계도 없다는 것을 기억하라. 그들은 아픈 사람이다.
• 자신과 가스라이터 사이의 싸움에서 "승리"하지 않아도 괜찮다. 이것은 그들이 하는 게임의 일부분이다. 네가 옳고 그들이 틀렸다는 것을 그들에게 납득시킬 수 있는 것은 아주 드물다.

 

가스라이터가 변할 수 있을까?

 

가스라이트를 하는 많은 사람들은 경계선 성격 장애와 같은 반사회적 인격 장애를 가지고 있다. 그들은 많은 불안감을 가지고 있고, 종종 그들의 삶에서 통제감을 느끼기 위해 하는 일을 한다. 그들은 또한 그들이 가지고 있는 부정적인 감정을 무감각하게 하기 위해 물질을 남용하는 경향이 있다. 그들은 종종 권위적인 성격을 가지고 있어서 절대적으로 생각한다. 일이 100% 옳거나 100% 틀리다. 가스 라이터는 스스로 문제가 있다고 보지 않기 때문에 치료를 받기 어렵다.

 

관계에서 가스라이팅은 커플의 치료로 이어질 수 있다. 나르시시스트가 상담을 받고 있을 때도 종종 파트너를 탓할 것이다. 만약 치료사가 가스라이터가 약간의 변화를 시도해보라고 제안한다면, 그들은 종종 그들이 무능하다고 믿을 것이다. 심지어 치료에서도, 그들은 문제를 일으키는 행동 문제가 있다는 것을 인정하는데 어려움을 겪을 것이다.

 

궁극적으로, 여러분이 가스라이터와 함께 있을 때, 그들은 여러분이 여러분의 선택과 여러분 자신을 다시 추측하게 하려고 한다. 자신이 문제인지 피해자인지 알기가 어려울 것이다. 무의식적으로, 당신은 가스라이트 될 때 알 수 있다. 여러분의 뇌는 여러분에게 위험감에 대해 경고하는데, 이것은 여러분의 안에서 불편한 느낌이 된다. 그것을 들어라. 만약 여러분이 가스라이터로부터 학대를 받고 있다고 생각한다면, 모든 세부사항들에 주의를 기울여라. 그들이 결코 필요한 도움을 받지 못할 수도 있기 때문에, 결국 여러분은 정신적인 학대를 벗어나서 회복해야만 할지도 모른다.

 

자주 묻는 질문

일반적인 가스라이팅 전술은 무엇인가?

 

가스라이팅의 형태는 여러 가지가 있으며 이러한 유형의 행동은 종종 단계별로 일어난다. 사람들이 사용하는 가장 일반적인 전술에는 다음과 같은 것들이 있다.

 

• 당신을 혼란스럽게 할 목적으로 무언가를 부인하는 것. 그들은 무슨 말을 했는지는 몰라도 명백한 증거가 있다고 해도 부인할 것이다. 상황의 현실을 부정하고 상상한 것처럼 느끼게 하는 것이 목적이다.
• 너에 대해 거짓말을 하는 것. 가스라이터들은 거짓말을 자주 하고 그것에 대해 직면했을 때 충격을 받은 것처럼 행동한다. 이 개인들은 그들의 거짓말에 대해 교활하게 굴려고 하지 않는다; 대신에 그들은 그들에게 진실을 의심하게 만들 수 있다는 확신을 가지고 말한다.
• 자기 말과 일치하지 않는 행동. 가스 라이터는 전형적으로 진실을 왜곡해서 당신 자신의 제정신을 의심하게 만들 것이다. 그러나 그들의 행동은 그들이 말하는 것과 매우 다르다.
• 다른 사람에게 투영하는 것. 가스 라이터들은 종종 자신의 잘못이나 단점을 가지고 다른 사람들을 비난할 것이다. 바람피우는 배우자들은 종종 그들 자신에게서 초점을 떼기 위해 그들의 파트너들이 바람을 피웠다고 비난할 것이다.
• 친구나 사랑하는 사람을 이용해 당신을 조종하는 것. 그들은 당신을 고립시키고 가스 라이터가 당신을 더 잘 통제하도록 하기 위한 방법으로 당신이 아끼는 사람들에게 등을 돌리도록 할지도 모른다.

 

가스라이터 성격이란?

 

가스라이터는 권위주의적 성격을 갖는 경향이 있다. 그들은 그 자체로 전혀 잘못이 없다고 생각하지만, 다른 사람들의 단점을 지적하는 것은 매우 쉽다는 것을 알게 된다.

 

많은 가스 라이터들은 어떤 종류의 성격 장애를 가지고 있다. 반사회적 인격장애는 이런 행동을 보이는 사람들 사이에서 매우 흔하다. 타인에 대한 공감이 부족하고, 교묘한 경향과 마인드 컨트롤에 대한 욕망 때문에 소시오패스나 사이코패스라고 일컬어질 수도 있다. 반사회적 인격 장애를 가진 몇몇 사람들은 폭력적이 될 수 있다.

 

가스라이터들에게 흔한 또 다른 인격장애는 나르시시즘이다. 나르시시시즘적 성격을 가진 사람들은 자존감이 부풀어 오르는 경향이 있다. 그들은 자기들에 대한 모든 것을 만들려고 하는 것을 지적하고 만약 그들이 충분한 관심을 받지 못한다면 그들은 불쾌해 한다. 많은 나르시시스트들이 다른 사람들을 돕는 것처럼 보일 것이지만, 그들은 항상 어떤 종류의 자기 잇속적인 의제를 지니고 있다.

 

가스라이팅 되는 경우 취할 수 있는 조치는?

 

무엇보다도, 만약 여러분이 가스라이팅의 희생자라고 느낀다면 치료를 고려하는 것이 중요하다. 치료사는 당신이 이러한 행동들을 이해하도록 도울 수 있고 그들은 당신이 들은 거짓으로부터 진실을 해독하는데 도움을 줄 수 있다.

 

추가로 취해야 할 조치:

 

• 당신과 가스라이터 사이에 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 그것을 무엇이라고 부르는 것 – 당신에게 전혀 이익이 되지 않는 기능 장애 관계.
• 진실과 거짓을 구별하는 법을 배워라. 나중에 볼 수 있도록 이 사람과의 대화를 일기에 적는 것이 도움이 될 수 있다. 어떤 무늬가 보이나? 이 사람이 네 기분도 어떻게 만드는지 적어봐.
• 가스라이터와 힘겨루기를 하고 있는지 판단하라. 같은 대화를 계속 반복하지만 결과가 나오지 않는다면, 여러분은 가스라이팅 되는것일 수 있다.
• 그 파괴적인 관계 없이 당신의 삶이 어떨지 생각해 보라. 이것은 여러분에게 불안감을 느끼게 할 수도 있지만, 여러분의 관점을 긍정적으로 유지하고, 그 사람과 더 이상 대화하지 않는 것이 어떤 좋은 결과를 가져올 수 있는지 상상해 보라.
• 당신의 감정에 대해 일기를 쓰고 당신이 느끼고 있는 어떤 것을 느끼든지 스스로에게 허락을 주어라. 자신에게 부정적인 반응을 일으키는 계기를 찾아라.
• 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 친구들과 마음을 터놓아라. 다른 사람의 행동에 대해 솔직하게 말해달라고 부탁해보자.

 

사람들을 가스 라이터로 만드는 것은 무엇일까?

 

사람들은 전형적으로 내성적이거나 외향적인 사람으로 태어나지만, 그들은 가스라이터가 되기 위해 태어나지는 않는다. 이것은 반복되는 사회적 조건화에서 오는 학습된 행동이다. 가스 라이터들은 종종 그 효과를 느끼도록 스스로 경험할 것이다. 아니면, 그들은 삶의 다른 곳에서 증명된 것을 볼 수도 있다. 어쨌든, 그들은 그것을 그들이 원하는 것을 얻을 수 있도록 돕는 도구로 보기 위해 온다. 그것은 그것이 진짜 무엇인지에 대해 보이지 않을 때 효과가 있을 수 있는 인지 전략이다.

 

가스라이팅을 하는 많은 사람들은 그들이 전혀 교활하다는 것을 깨닫지 못한다. 대신 그들은 자신이 표현력이 있고 단순히 있는 그대로 말하는 것으로 본다. 예를 들어, 아내가 남편에게 집에 늦게 오는 것에 대해 질문하면, 남편은 남편이 집에 올 때 너무 신경 쓴다고 비난할 수도 있다.

 

가스라이팅은 학습된 행동이고 좋은 소식은 많은 치료와 아마도 다른 종류의 치료로 바뀔 수 있다는 것이다.

 

당신이 가스라이팅 정서적 학대의 피해자인지 어떻게 아는가?

 

가스라이팅을 받고 있는 많은 사람들은 그것을 깨닫지 못한다. 이 사람들은 실제로 가스라이팅 감정적 학대의 희생자들인데, 이것은 믿을 수 없을 정도로 심리적으로 피해를 줄 수 있다. 다음과 같은 경우 피해자가 될 수 있다.

 

• 당신이 종종 모든 것에 대해 자신을 재인식한다는 것을 발견한다.
• 하루에 몇 번 너무 예민한지 스스로에게 물어보아라.
• 당신이 종종 혼란스럽거나 미쳤다고 느낀다는 것을 발견하라.
• 당신이 그럴 필요가 없을 때 계속해서 사람들에게 사과하고 있다는 것을 알아내라.
• 비록 여러분의 삶에서 좋은 일이 일어나더라도, 불행함을 느껴라.
• 파트너의 행동에 대해 변명하는 자신을 찾아라.
• 변명할 필요가 없도록 사람들로부터 정보를 보류해라.
• 뭔가 잘못된 것이 있는 것처럼 느껴지지만, 그것이 무엇인지에 대해서는 손가락질을 할 수 없다.